目錄：

第一章：四個小動作 輕松練就迷人乳溝

第二章：5大方法 讓你擁有迷人乳溝

第三章：神奇整形豐胸 造就迷人極致乳溝

第四章：巧穿內(nèi)衣 塑造迷人乳溝

每個女人都想自己的胸部豐滿，所以她們做各種各樣的事情來豐胸，但是僅僅擁有飽滿的胸部還不夠，能夠擁有一條深深的乳溝才會更加的迷人，那么如何造就這樣迷人乳溝呢？如何豐胸效果好？今天小編給大家推薦4個小動作，趕快來看看學(xué)學(xué)，美胸不再是問題。

四個小動作 輕松練就迷人乳溝

女人都喜歡擁有豐滿的胸部，不過我認(rèn)為光是尺寸，擁有誘人的深深的乳溝，梨子形狀的乳房形狀，或者是比如圓潤的乳頭等等，這樣才夠誘惑，介紹四種比較實用的可以加深乳溝印記的小動作。

動作一、擠球操

1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

動作二、向下俯臥撐

1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。

2.身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

3.為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

重點說明：試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

動作三、跪姿挺胸運動

1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面

2.保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，像我們東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺（非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來），最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當(dāng)然，也可以輔助一下其他有益的方法，如法國Millasha就非常不錯，在激活胸部彈性活力這塊全球都是領(lǐng)先的，或者你也可以用印度的豐胸玫瑰系列精油，這種方法對于刺激胸大肌也很有好處;誰讓亞洲女人天生在這方面不如歐洲人呢。

這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

動作四、胸部外擴(kuò)收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

我一直認(rèn)為胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當(dāng)然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！

5大方法 讓你擁有迷人乳溝

擴(kuò)胸器

選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

向下俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

向上俯臥撐

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復(fù)動作。

拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

仰臥飛鳥

1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

神奇整形豐胸 造就迷人極致乳溝

很多人都會問：“醫(yī)生，你能給我做出好看的乳溝來嗎”？專家分析：這種想法起初的來源，也許是某本雜志上一副圖畫，或者一張模特的照片，也許是現(xiàn)實生活中不經(jīng)意間碰到了一個活生生的例子。于是，慢慢的演變成一種美好的向往，直至最后有了做手術(shù)的想法和行動。

選擇整形豐胸的女人，自然希望通過隆胸手術(shù)達(dá)到最美麗的胸部效果，這其中，迷人的乳溝是必不可少的，那如何在選擇手術(shù)豐胸時，造就迷人乳溝呢？

做隆胸手術(shù)，追求擁有漂亮的乳溝當(dāng)然是可以理解的！不過，并非所有隆胸術(shù)后的乳房都會形成自然迷人的乳溝，這與術(shù)前隆胸醫(yī)生的美學(xué)設(shè)計、手術(shù)技巧及選擇乳房假體的形狀、大小，假體置放的位置密切相關(guān)。特別是醫(yī)生要具備多年的乳房整形手術(shù)經(jīng)驗才能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。

在影響隆胸術(shù)后效果的技術(shù)方面的因素中，手術(shù)設(shè)計和技術(shù)方法更重要，醫(yī)師在設(shè)計時應(yīng)盡可能改善患者乳房的外形，而不是單純放入假體隆胸。這一設(shè)計特點使乳房隆胸術(shù)后形態(tài)更加圓潤豐滿，幫助加深乳溝，避免乳房向外側(cè)偏移。當(dāng)然，能否造出迷人乳溝，需要術(shù)前全面評估你的自身條件，視情況而定。

乳頭的位置最關(guān)鍵！

醫(yī)生做隆胸手術(shù)，假體的放置必須是以乳頭為中心。試想如果受術(shù)者乳頭的位置比較靠外，那假體的位置就會也隨之向外，即便調(diào)整靠內(nèi)，塑造出乳溝的形態(tài)也不會很明顯;如果假體一味的追求想顯出乳溝的效果，乳頭就會往兩側(cè)撇，這樣就會不協(xié)調(diào);如果乳頭的位置比較靠內(nèi)，兩乳頭間距比較小，對塑造出乳溝就越有利、有意義。

選擇的假體大小和斷面高低。

專家介紹，容積越大、斷面越高，做出乳溝的可能性就越大，乳溝的形態(tài)也越漂亮。容量大，意味著飽滿;斷面高，意味著挺拔;飽滿而挺拔的乳房，難道不會顯出乳溝？答案是肯定的。個人的經(jīng)驗：隆胸時選擇填充假體280CC以上;中高斷面的或者高斷面，基本上可以滿足一般條件亞洲女性對乳溝的幻想。這是實踐得來的經(jīng)驗，不是瞎說。

隆胸容易，隆出乳溝難。這個困擾著整形外科專家們的難題，在權(quán)威的北京隆胸專家手上得到了攻克。專家的手術(shù)精髓在其形神兼?zhèn)涞拿缹W(xué)內(nèi)涵。

完美的隆胸需要以人為本的美學(xué)設(shè)定，這個計算公式是：女性的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=胸圍÷身高（厘米）=0.5至0.5.宗順專家隆胸前會對愛美人士全方位的準(zhǔn)確測量、定位分析、形態(tài)設(shè)計，再根據(jù)愛美人士的形體數(shù)據(jù)統(tǒng)計、身體形態(tài)、個人氣質(zhì)及需求，設(shè)計乳房的形狀和大小，度身定造，將技術(shù)精確到毫米。

巧穿內(nèi)衣 塑造迷人乳溝

乳溝的塑造，對于乳房的形態(tài)美是十分重要的。日常生活中，可利用襯墊、水袋營造乳溝線條，讓你的“波波”更加性感。不信的話，可試試下面的方法。

1、選帶胸墊的文胸，使圓盤型乳房向內(nèi)堆攏，乳溝會更加突出。

帶胸墊的胸罩能對乳房起向內(nèi)堆攏的作用，從而使乳溝明顯。

2、圓錐型乳房若想乳溝明顯，可選用下側(cè)有襯墊的文胸，使其看起來較飽滿。

文胸的襯墊，能對乳房起到塑型的作用。對于圓錐形乳房來說，要使乳溝明顯，下側(cè)有襯墊的文胸就是量身定做的法寶。

3、半球型乳房可選用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯，那樣會使造型不美，行動不便。

紡錘型乳房最好使用3/4和4/4罩杯文胸，寬肋帶，防止乳房下垂，這樣乳溝會明顯。

半球型乳房已經(jīng)為乳溝的塑造準(zhǔn)備了物質(zhì)基礎(chǔ)，這時再用3/4罩杯文胸武裝，使乳房半隱半現(xiàn)，乳溝會更加突出。

4、下垂型乳房一定要用鋼托文胸托起下垂的乳房，使之造型圓滿，為能突出乳溝。

下垂型乳房選用1/4罩杯文胸，既能防止乳房下垂，又能使乳溝明顯。

總結(jié)：以上推薦的這些妙招，不但可以讓你的胸部飽滿挺立，還能讓你輕輕松松就造就出迷人乳溝哦，美女們，還等什么，趕快行動起來吧。