目錄

第一章：快速細腰的9句咒語

第二章：減腰不減胸 超效小體操

第三章：4個小Tips 細腰豐臀立即練出來

第四章：擁抱小蠻腰 2個瘦腰小動作

楊柳細腰是每個女人的夢想，性感小蠻腰能夠為女人增加幾分嫵媚。對于有用水桶腰的MM們就痛苦了。那么 ，如何瘦腰呢？瘦腰秘訣有哪些？

快速細腰的9句咒語

1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2.運動時抬起肩膀呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動--腹肌負責腹部的運動。

3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4.如果感覺排便不順，多喝蜂蜜。

5.凸現你其他部分的優點。脖子漂亮，就系一條漂亮的圍巾;腿修長，就穿上最時尚的靴子---把自己身相最好的部分顯示出來，讓別人的注意力從你發胖的腹部轉移開。

6.內衣束身。束身內衣、高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

7.穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8.選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起來更挺拔，走路時記得提醒自己收腹喲。

減腰不減胸 超效小體操

1.極限伸展

雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

想像整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能伸展到極限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。

3.收腹

手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

4.“摸墻”

伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘。

5.開胸

先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產生。

4個小Tips 細腰豐臀立即練出來

1、掐緊的腰線

“蜂腰”顧名思義，最重要的就是腰部曲線。女性因為生理的需求，所以更容易在腰腹部囤積脂肪，并且在25歲之后，新陳代謝速率下降，讓瘦腰會更加困難，容易讓過多的脂肪囤積在腰部。在你采取瘦腰行動之前，用手掐腰，并且用兩只手將多余的肉聚攏，如果你發現了過多的凹凸不平，則說明是腰部脂肪聚集過多，這樣原因多是由于飲食不合理和缺乏運動。

2、挺直腰身坐端正

老祖宗說的“坐如鐘”并不是騙人的。現在你就可以嘗試一下，如果挺直背，收起小腹，用腰部的肌肉用力，你的腰線絕對要比剛才放松的時候更明顯，并且堅持一段時間以后，再放松，你會發現腹部和腰部肌肉有一些緊繃的感覺。常常記得提醒自己坐端正，一段時間以后，你會發現腰部和腹部的肌肉會變得更緊，曲線自然就出來了，并且這樣的姿勢也能幫助你消耗卡里路，有助于消耗多余的脂肪。

3、傳說中的呼啦圈

其實小時候玩的呼啦圈絕對是瘦腰的一大神器。每小時每公斤搖呼啦圈可以消耗5卡路里，也就是說，如果你有50公斤，那搖一小時的呼啦圈，將會幫你消耗250卡路里的熱量。并且因為保持呼啦圈一直不落下，你需要不停擺動腰部，讓你的腰部得到更多的鍛煉。但要注意的是，一定要避免飯后就搖呼啦圈。

4、少穿低腰褲

女性25歲以后，如果不注意保養，內臟就會開始松懈，這就是有時候你覺得自己腰部沒什么脂肪，卻依舊是水桶腰的原因。而低腰褲和不用腰帶會放縱這一現象的產生，盡量穿高腰和中腰褲，不僅可以勒緊腰線，保持小腹的溫度，還可以防止大吃大喝把肚子撐出來。

讓你瘦腰效果翻倍的必備法寶：

1、 Elizabeth Arden 顯效緊致纖體乳液，推薦理由：質地細致吸收迅速的身體乳液，含Arden分子釘1及舒緩維生素A酯成分，可改善肌膚松馳及橘皮組織，使全向肌膚呈現緊致及向上(提升)，并達到代謝身體老化角質，淡化色斑，使膚角臺同絲綢般柔滑細致的光澤。

2、 Vichy 緊膚緊致精華，推薦理由：含有雙效植物抑脂精華Adrenalyse，迅速減少桔皮狀皮膚，防止反彈，重塑美體輪廓，涂抹于主要脂肪積聚部位，每天1~2次，每次使用3分鐘，堅持至少一個月，一年內可重復多個周期。配合按摩，效果更佳。

擁抱小蠻腰 2個瘦腰小動作

清晨瘦腰

1、每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

2、然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

3、最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。

溫馨提示：想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

睡前瘦腰

1、睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

總結：沒有那個女人會對自己肚子上的游泳圈不在意，在肚子上出現一點贅肉時都要很及時的去除。以上小編為您盤點的瘦腰操來學習下吧。