夏天到，短袖甚至無袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隱形？最好的辦法當(dāng)然就是瘦下去！兩周就有明顯效果的瘦小臂操，快速學(xué)起來！

夏季減肥秘籍 如何瘦手臂最有效

總會有姑娘抱怨說減肥很困難，看到想吃的東西總要忍著，亦或者說忍不住吃了，可是吃完了內(nèi)心又后悔得緊，而這樣反反復(fù)復(fù)的“節(jié)食”減肥居然沒有多少效果！其實(shí)只要你懂吃，一樣可以在滿足自己食欲的同時(shí)輕松減磅哦

如何瘦小臂最有效？減掉小臂上多余的贅肉，是每個(gè)愛美女士所期望的夢想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實(shí)際體重胖很多。如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，顯示出手臂完美的線條，一起學(xué)如何瘦臂吧。

1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

動作一：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

動作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動作一的姿勢。

2、二頭肌舒展

動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。

動作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。

3分鐘瘦手臂1cm！彈力帶拉扯運(yùn)動甩掉拜拜肉

夏日想要穿無袖衣服？無論你多瘦，都要先把你的拜拜肉搞定！不管胖瘦很多MM都會有蝴蝶袖的苦惱出現(xiàn)，如何甩掉惱人的拜拜肉呢？愛美網(wǎng)美體評測團(tuán)第十期：拉伸彈力帶瘦手臂法，踩住彈力帶一端，用手向上拉扯，輕松就能戰(zhàn)勝頑固拜拜肉，還你纖細(xì)美臂。

減肥方法：拉伸彈力帶瘦手臂法

方法簡介：彈力帶兩端綁住形成一個(gè)圓形，然后用腳踩住彈力帶，用手抓住兩外一端，手臂向上拉扯彈力帶。然后再將你的雙腿弓步彎曲，然后向上向前拉扯彈力帶。

減肥原理：使用彈力帶來增強(qiáng)手臂肌肉耐力的鍛煉，保持身體自然呼吸，能夠讓你燃燒脂肪更加有效。

需要的準(zhǔn)備工具

彈力帶和量尺

彈力帶的高彈性能夠幫助加強(qiáng)這個(gè)運(yùn)動的一個(gè)強(qiáng)度，讓你在拉伸彈力帶的同時(shí)它會有一個(gè)往回的力讓你加大手臂往上的力量，這樣就達(dá)到了加強(qiáng)肌肉鍛煉的一個(gè)效果。

測試完整過程：

1、站立拉伸

雙手抓住彈力帶兩端，然后將它綁在一起，注意一定要綁的比較結(jié)實(shí)，不要中途散開。雙腳分開與肩同寬站立在地面上，左腳踩住彈力帶，左手抓住兩外一端。吸氣，然后向上彎曲手肘拉扯彈力帶。至最高點(diǎn)時(shí)，保持呼吸，停留5秒，然后放下，這個(gè)動作重復(fù)了10次。

2、弓步前拉伸

右腳彎曲膝蓋向前跨一大步，左腳在身后伸直，將彈力帶踩在左腳上，左手在大腿旁抓住彈力帶另外一端，身體向前微微傾斜，右手支撐在右膝蓋上，吸氣，將彈力帶向前拉扯，保持呼吸，停留5秒鐘，動作重復(fù)10個(gè)。注意這個(gè)動作的循序是先雙腳分開站直，然后再弓步身體前傾，再向前拉伸彈力帶，左手拉伸的位置，至少要在右腳膝蓋附近，如果不能達(dá)到的話，可以適當(dāng)縮短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

3、弓步上拉伸

由“弓步前拉升”的初始狀態(tài)開始，將你的上半身稍微向前傾斜，但是比上個(gè)動作的角度緩和一點(diǎn)。吸氣，彎曲手肘，將彈力帶向上抬起來。保持自然呼吸停留5秒鐘，動作堅(jiān)持10個(gè)。

測試注意事項(xiàng)

1、拉伸到自己的極限位置，彈力充足的彈力帶能夠讓你的動作更加有效果。綁緊彈力帶的時(shí)候，如果覺得一個(gè)結(jié)不夠穩(wěn)固的話，可以嘗試綁兩個(gè)，只要保證在運(yùn)動過程中不會散開就可以了！

2、可以將彈力帶綁住的位置，可以握在手心上，踩住的一端彈力帶可以弄得比較寬，避免勒住腳心，無法固定身體。

測試結(jié)果

3分鐘后…測量得出小腿圍是21.8cm。

使用增大壓力的方法來做瘦手臂運(yùn)動的效果還是比較好的，輕松就能減少手臂的臂圍1.2cm。

日常小動作輕松排毒瘦腰腹

有時(shí)候你已經(jīng)瘦下去了，但是腰腹部的贅肉卻還是始終盤桓在你的腰上，始終減不掉。沒有辦法穿貼身的衣服，夏季也無法展現(xiàn)動人的纖細(xì)身姿。怎么辦？如何瘦腰腹？小編分享日常排毒瘦腰腹方法，讓你在日常小動作中就能輕松瘦腰瘦肚子，做個(gè)萬人迷小腰精！很多MM在減肥的過程中把體重減下來了，但是卻發(fā)現(xiàn)小肚子上和腰上的贅肉怎么也減不掉！有小肚子會讓你整個(gè)人變得臃腫，只要是貼身能夠show身材的衣服都與你無緣了！才不想要平凡無奇的過盛夏，那就快來減掉你的腰腹贅肉吧！分享日常小動作幫你消滅你的腰腹贅肉，做個(gè)萬人迷小腰精！

■ 飯后必做4個(gè)小動作 輕松減掉腰腹贅肉

TIpS：一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體的功能。

‖丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

‖手掌劃圈輕摩腰腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

‖龍爪初探去腰腹油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

‖玉蟾吸真瘦腰腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

■ 最hot排毒瘦腰腹法 解決小腹怪現(xiàn)象

以排毒來達(dá)到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質(zhì)”，從此不用再擔(dān)心脂肪的堆積。貼心的小編為你準(zhǔn)備了這款受熱捧的瘦腰法，讓你將腰腹贅肉輕松殺光光，從此成為萬人迷的小“腰”精。

□ 身體很纖瘦，但是小腹仍然突起

專家發(fā)現(xiàn)，很多MM的肥胖不是單純由脂肪而是由浮腫引起的虛胖。如果因?yàn)轶w寒或運(yùn)動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

‖每天用水果代替正餐一次

假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。

‖有效增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能按摩術(shù)

沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦。

‖每天快步走30分鐘

走路的幅度要比肩寬略寬，大約在70厘米左右。快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

‖收腹正坐

收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時(shí)針方向按摩。每次沐浴時(shí)都進(jìn)行5分鐘，長期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉。

上腹要比下腹突出很多

坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下就像個(gè)游泳圈？上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

‖控制飲食

脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

‖慢跑

一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運(yùn)動時(shí)間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

‖飯后切忌立刻躺下

飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

□ 肋下和腰部開始長肉變圓

‖每日腰腹呼吸法

吸氣時(shí)，腹部脹起;呼氣時(shí)，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習(xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“a”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

‖每天搖呼啦圈

連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

‖刺激腳掌

按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

總結(jié)：看了那么多瘦身，瘦手臂的文章。一定學(xué)到了不少吧。行動起來讓整個(gè)夏季 漂漂亮亮。