你的肚子上是不是有一圈的“救生圈”，你想不想把這些肥肉給甩掉呢？今天小編就為大家推薦一些瘦腰的小竅門，讓大家能夠輕松地show出小蠻腰！

▌慢跑瘦腰

慢跑是一種很好的減肥方法，即快速又健康，所以想要優(yōu)美的腰部線條，也絕對少不了慢跑。有將軍肚的人更應(yīng)該進(jìn)行慢跑來瘦腰。在進(jìn)行慢跑的時候要注意一些事項，首先在開始跑步的時候不要操之過急，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一開始不要泡這么長時間，路程也不要太遠(yuǎn)，可以隨著鍛煉時間的增加而慢慢增加，這樣減肥的效果才好。

▌腹式呼吸

腹式呼吸對于瘦腰是非常有效的，這是因為腹式呼吸不僅能夠刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)排出宿便，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。同時還是比較簡單的動作，可以在每天晚上在看電視或者睡前躺在床上，做十分鐘的腹式呼吸。做法：用鼻子慢又沉地吸氣，腹部緩緩隆起，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地從口呼氣，這樣會感覺腹部在下陷。

▌轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常有效的瘦腰運(yùn)動。要知道節(jié)食減肥不僅會讓人忍饑挨餓，而且還會造成營養(yǎng)不良，甚至是越變越胖。因此減肥時更要注意營養(yǎng)的均衡，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈對于瘦腰是非常有利的。

只要有時間就可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)，這樣人就會顯得更加輕松愉快，既可以娛樂，又可以減肥。當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈成為生活中一部分時，一切都會變得理所當(dāng)然，擁有健康的生活與健康迷人的身材。

▌注意抬頭挺胸

在平時的生活中注意抬頭挺胸會讓一個人變得更加精神，而且還具有瘦腰的功效。做法屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，夾緊肩胛骨的部位，完全打開肩膀，脖子和肩膀交接處向下垂，放松但是不能聳肩，下巴微微抬起。

▌一天八杯水

每天都要記得喝夠八杯水哦！多喝水有利于清腸便尿，把體內(nèi)的毒素排出去，是保證腰部曲線的最有效辦法之一，所以要多喝水。

早上起床之后吃早餐之前喝一杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加快腸胃的蠕動，把前一夜堆積體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少出現(xiàn)小肚腩的機(jī)會。

千萬別等口渴的時候再去喝水，因為此時你的身體已經(jīng)缺少水分了。體內(nèi)缺少水分會導(dǎo)致新陳代謝水平的降低。在平時要少喝刺激飲料，因為咖啡等刺激飲料中的水分在被人體吸收的過程中會因咖啡因的作用而大半被流失掉。

▌在桌前做做運(yùn)動

準(zhǔn)備一張沒有扶手但是穩(wěn)固的椅子，坐好，然后抓住臀部前的椅子邊緣，以撐好身體，再慢慢地向胸前拉雙腿膝蓋，同時注意呼氣，而且后背用力抵住椅子的動作要保持住，如此靜止一會，再慢慢地放下。這樣就能夠鍛煉到腰腹部的肌肉。

▌做做仰臥起坐

將腿掛在椅子上，仰臥，彎曲膝蓋，然后將小腿平行地掛在一張椅子上，注意大腿與地面保持垂直的狀態(tài)，將臀部靠近椅子;接著慢慢地起身，使得上身離地面大概30度角的時候靜止一會，再慢慢地放下。這樣就增大了仰臥起坐的難度，對于瘦腰的效果更好。

▌在晚上六點(diǎn)鐘前吃晚飯

早點(diǎn)吃晚飯，在晚上六點(diǎn)前吃，這樣就讓腸胃擁有更充分的時間進(jìn)行消化排空，這樣腰部就不會囤積脂肪，而且其他部位也一樣，這樣就可以擁有纖細(xì)的腰部。而且晚上最好也不要吃太多的食物，以免熱量無法消耗。

▌每天堅持做30個仰臥起坐

仰臥起坐對于瘦腰是非常有效的。無論多忙，都堅持在晚睡前做30次的仰臥起坐，這樣就能夠減掉腰部的贅肉。但是需要注意的是做仰臥起坐瘦腰要注意力量是由腰部出。，只有這樣才會具有瘦腰的效果。

▌俯睡

睡姿有能夠促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，有助于人體消耗更多的熱量，尤其是俯臥睡姿，對于消耗更多的腰腹部脂肪非常有效。但是同樣需要注意的是俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至導(dǎo)致呼吸困難，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

冬季減肥方法：

堅持運(yùn)動

只有運(yùn)動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動？沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運(yùn)動減肥使用歐藍(lán)圖騎馬機(jī)減肥目前也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣？我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧？每天每天多喝水！

找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。

總結(jié)：上面介紹的幾種能夠瘦腰的小竅門你都記住了嗎？如果你是想要瘦腰的美眉，就一定要學(xué)習(xí)一下哦！還有小編為大家你推薦的一些關(guān)于冬季減肥的一些方法，大家一定也要記住哦！