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9方法撫平小肚子

2017-07-25 18:57:38  來源:360常識網   熱度:
導語:春天到了,人們換上了單薄的衣服,肚子上的贅肉也顯現出來了?你知道怎么減肚子上的贅肉嗎?今天小編就為大家推薦一些減肚子的方法,趕緊去

春天到了,人們換上了單薄的衣服,肚子上的贅肉也顯現出來了?你知道怎么減肚子上的贅肉嗎?今天小編就為大家推薦一些減肚子的方法,趕緊去學學吧!

減肚子最有效的方法:

一、設定切實的目標

偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴,但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由,趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧,這是你成功瘦腹的第一步。

二、管住嘴

想減掉腹部的脂肪,你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴,多運動,并且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的),吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

三、時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼墻,還要收腹。保持住這個姿勢,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

四、卷腹

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的:仰臥于地上,屈膝,腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然后復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側卷腹。

怎么減肚子:

五、獨木舟式扭

身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次。

六、貓式拳踢

兩腳并攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣,后背挺直,然后恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。

七、來點全身運動

不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了,身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話,請慢慢開始,不用著急。

八、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直并且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀臺前排隊時,和別人聊天的時候也可以。

如何減肚子:

九、瘦腹需慢慢來

改造腹部形狀是一項長期而持續的工程,這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!

運動力量瘦肚子

力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率,讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后,靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

肚子減肥最有效方法

縮腹練習

有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣,這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法:想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長,你會發現做起來感到舒適輕松。

多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹,而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方,緩慢地做幾次深呼吸,呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。

抬腿瘦肚子

運動瘦肚子的方法莫過于加強肚子的鍛煉。平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。并攏雙腿,腰腹用力,將雙腿慢慢向上抬起,直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿,雙腿不能碰觸地面,然后再抬起。重復練習這個動作10次。

總結:上面小編為大家推薦的一些減肚子的方法大家都學會了嗎?如果你的肚子上也有贅肉的話,就一定要試試這些方法哦!

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