減肥方法 學會六招瘦身減重讓你全身輕松
幾乎每個女人都在說要減肥，但是她們卻不知道該如何健康的減肥，今天小編就為大家推薦一些減肥方法，讓大家輕松減肥，馬上跟著小編去學學吧！
減肥最快秘籍：
1：正常吃早餐
Jim Karas說：「如果你在每天的第一餐就開始節食，很難避免后面反而吃得更多。」此外，卡路里燃燒的能量來自于你的第一餐，如果過于吝于攝食，會使得你的身體啟動囤積機制。所以早餐若能攝取在高蛋白質、高纖維，并落在300至400卡之間將可提高你每日的新陳代謝，使其達到最大效益。
2：欺騙你的胃
你是不是常常一盤接著一盤無止盡地吃？因為身旁的男友也吃了第二塊蛋糕，也想再來一塊？但別忘了你怎麼能和175公分的男生比食量， Jim Karas建議可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鮭魚和火雞肉中則富含高蛋白質，也可以多食用。
如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單，和雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。布朗大學醫學院助理教授J. Graham Thomas博士告訴我們：「吃「體積」，吃含水量高的食物可以讓你感覺到有飽足感，但事實上并不是真的飽，也不會讓你吸收多余的熱量和脂肪。」Karas還特別喜歡吃高纖維食物，因為它不僅可以帶給你飽足感還可以消除水腫，可以選擇在晚餐前15分鐘，攝取3克的份量。
3：和健康但高熱量保持美麗距離
離那些「健康」卻「高熱量」的食物遠一點！并不是真的要你拒它們于千里之外，而是要保持一個適當距離，雖然橄欖油和酪梨對身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個。
4：維持清爽
少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來說義大利菜和中式餐點都比較油膩，例如連鎖餐飲的義大利面條和肉丸，它可是含有高達36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂了！另外，Jim Karas還補充道：「可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因為這些都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
5：熱量周期
如果你是屬于身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…;而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個循環，因為這額外多出的卡路里可以成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。
6：鍛鏈身體代謝
Karas說：「女性應該把自己當作一座精致的紐約公寓，丟掉那些無用的垃圾(脂肪)，留下機能性家具(肌肉)。」但過多的有氧運動反而會削弱你的免疫系統，增加食慾，并破壞肌肉。
根據Karas在美國營養學院發表的期刊中指出，兩組分別實驗心率和肌力控制的組別當中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時兩組都可以增強心血管的健康功能。因此最好的方式是什麼？Karas的解答是：間隔式的肌力強度訓練。
吃什么減肥最快：
1、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
3、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
4、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
6、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。
它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
吃什么減肥：
7、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
8、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
9、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
10、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
11、燕麥
燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。
12、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
13、牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
結語：上面小編為大家推薦的一些減肥方法大家都學會了嗎？如果你是想要減肥的美眉就一定要試試這些方法哦！還有一些可以減肥的食物，大家也可以試試哦！
