減肥吃什么適當吃肉能夠減肥

2017-07-28 07:56:18　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在我們的平時的生活中經(jīng)常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發(fā)胖的。真的是這樣嗎？其實適當?shù)某砸稽c肉也是也可幫助我們進行減

在我們的平時的生活中經(jīng)常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發(fā)胖的。真的是這樣嗎？其實適當?shù)某砸稽c肉也是也可幫助我們進行減肥的哦。今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解關于減肥吃什么以及怎樣飲食減肥好，想要擁有完美身材從飲食開始才最好哦。

首先，肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強，還能控制血糖的上升

肉類能夠能夠提供很豐富的蛋白質(zhì)，100克的瘦肉就能夠提供大約20克的蛋白質(zhì)，在膳食中能夠提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意的瘋長從而讓你陷入亂吃東西的局面，而且生活中富含有蛋白質(zhì)的混合膳食能夠幫助身體延緩餐后的血糖上升的速度，能夠幫助人體減少胰島素的分泌幫助人體抑制脂肪的合成。

再者，維持正常的基礎代謝以及機體組織的修復，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。

其次，肉類富含促進新城代謝的維生素

肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最后都會變成脂肪堆積起來。還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細胞貧血，嚴重威脅到人體健康。當然，全谷雜糧也是我們B族維生素的主要來源，只是現(xiàn)在的人們主食吃的太過精細，大部分B族維生素都白白流失了。

再次，肉類調(diào)節(jié)血壓血脂、預防慢性病

肉類還能夠幫助人體提供所必須的脂肪酸。并不是肉里面都是飽和脂肪酸，其實在售肉里面還是有很多的單不飽和脂肪酸和歐米茄-6多不飽和脂肪酸的，前者就像是橄欖油里面的主要的那種脂肪酸，功效也是和橄欖油很相似的，尤其其實禽肉的脂肪。而后者就是人體所必需的脂肪酸之一，對于人體調(diào)節(jié)血壓以及血脂還有預防慢性疾病等等的都是具有幫助的，而且能夠幫助人體減輕免疫的負擔，擁有大量的運動量的減肥者免疫負擔是很重的。

最后，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來

肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內(nèi)是氧氣的載體，鐵不足會導致體內(nèi)氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內(nèi)臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。

被譽為“生命的元素”鋅對于減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平穩(wěn)的血糖在減肥中起著至關重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質(zhì)的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質(zhì)的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。

怎樣吃肉能減肥

以上都是關于“減肥能吃肉嗎”問題的解答，但是并不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛里脊、豬里脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬于高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每周吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多余的油脂，盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

一般的來說，每個人每天每公斤的體重應該是攝入一克的蛋白質(zhì)，也就是一名體重為60公斤的女性每天應該攝入的蛋白質(zhì)的含量為60克左右，飲食的時候，最好選擇的是去皮的雞肉以及牛里脊肉、黃花魚等等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的食物進行食用。相比較而言，豆類的以及牛奶等等的食物中所含有的蛋白質(zhì)也是比較少的。

如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能為減肥塑身和健康美麗加分！

怎樣飲食減肥好

在利用減肥產(chǎn)品減肥瘦身的同時，如何飲食讓減肥有效是很多女性關注的問題。很多女性朋友們食欲很高，忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個有關減肥的細節(jié)以幫助你飲食減肥，讓你更苗條。

先喝湯后吃飯

先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內(nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。

三餐飯后都刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細節(jié)，"剛刷了牙，算了，別吃了！"小小的一個細節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字！養(yǎng)成一個飯后刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！

怎樣不節(jié)食減肥，女人最愛的10種暴瘦食物

如果你正在嘗試新一輪減肥瘦身計劃的話，那以下介紹的十種食物可千萬別錯過喔！

全麥面包

熱量：65cal/一片。

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

燕麥片

熱量：132cal/一杯。

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

椰菜

熱量：40cal/一杯。

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍