擁有一個(gè)完美的身材是現(xiàn)在很多的女性追求，但是往往是找不到正確的方法，最后只能放棄減肥健身，那么我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦身效果比較好呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運(yùn)動(dòng)以及一些有氧健身操幫助我們更好的進(jìn)行減肥健身。下面就和小編一起來看看吧。

一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

4秒×15次從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個(gè)動(dòng)作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)女性來說有點(diǎn)難度。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

動(dòng)作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

動(dòng)作2：雙手打開比肩寬一點(diǎn)的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動(dòng)作4秒，然后起來，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。有助于增強(qiáng)胸部、肩部、手臂的肌肉。

擴(kuò)展動(dòng)作——縮短雙手張開的幅度

如果縮短雙手張開的幅度的話，對(duì)于收緊手臂內(nèi)側(cè)的肌肉特別有效。

此套動(dòng)作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉。

此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：烹飪的時(shí)候、晾衣服的時(shí)候、開電視的時(shí)候。

二、擦窗法

窗戶一般都在比較高的地方，如果盡量地伸直手臂去擦的話，就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果扭轉(zhuǎn)身體，還可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，清潔空調(diào)、電燈、家具、書架、電風(fēng)扇也可以成為消除肩周炎的運(yùn)動(dòng)。這樣一想的話，你是不是突然很有干勁去打掃房間呢？

動(dòng)作1：面向窗戶，雙腳自然打開，稍稍比肩寬一點(diǎn)。

動(dòng)作2：一只腳稍稍抬高，放松腳掌，然后做踏步的動(dòng)作。注意腳掌和腳后跟同時(shí)抬起，同時(shí)放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，與右手呈交叉狀。

擴(kuò)展動(dòng)作——半蹲擦窗

在清潔窗戶下方區(qū)域的時(shí)候，保持稍稍彎腰半蹲的姿勢(shì)。在清潔窗戶角落的時(shí)候，保持彎腰深蹲的姿勢(shì)。

此套動(dòng)作的效果：收緊側(cè)腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，預(yù)防和改善肩周炎。

此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：清潔高的地方的時(shí)候。

三、垃圾袋啞鈴

如果在扔垃圾的時(shí)候花點(diǎn)心思的話，會(huì)變成十分有用的啞鈴體操。因?yàn)閯?dòng)作簡單，一邊上下提起垃圾袋，一邊邁小步走到垃圾堆放場。扔垃圾是平常經(jīng)常做的事情，所以很容易就能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

動(dòng)作1：把垃圾裝在兩個(gè)大的垃圾袋里，保持兩袋垃圾重量相當(dāng)。然后用雙手提著垃圾袋。

動(dòng)作2：把兩個(gè)垃圾袋看作是兩個(gè)大啞鈴，一邊走路，一邊慢慢地把雙手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重復(fù)以上動(dòng)作。

擴(kuò)展動(dòng)作——兩側(cè)抬高

在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，當(dāng)垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向兩側(cè)打開伸直，與地面水平。保持該動(dòng)作1秒后慢慢放下手臂。

此套動(dòng)作的效果：收緊肩部、背部的肌肉

此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：外出買東西、扔垃圾的時(shí)候。

四、收緊肩胛骨的運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間拎著購物袋，保持同一姿勢(shì)的話，從脖子到肩膀、背部的斜方肌就會(huì)持續(xù)緊縮，血液運(yùn)行不暢，肩膀酸痛的問題就會(huì)加重。如果能巧妙地利用購物袋，除了能有效地預(yù)防和改善肩周炎之外，還能有效地矯正姿勢(shì)、收緊背部肌肉。

動(dòng)作1：在等紅綠燈或者在柜員機(jī)前排隊(duì)的時(shí)候，把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身后，十指緊握。

動(dòng)作2：一邊擴(kuò)張胸部，一邊把肩胛骨往背部中間擠壓。手臂盡量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中間擠壓。

擴(kuò)展動(dòng)作——手臂往背后擺動(dòng)

單手緊握購物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后擺到最高位置的時(shí)候，停頓3秒。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

此套動(dòng)作的效果：收緊肩部和背部肌肉

此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：外出購物、扔垃圾的時(shí)候。

五、手腕前后擠壓

這套動(dòng)作能夠同時(shí)刺激手臂前側(cè)和后側(cè)肌肉。是平常做家務(wù)、作業(yè)、吃飯、換衣服、洗澡等等所必須用到的肌肉。

動(dòng)作1：手肘彎曲，放在桌子上，兩手握拳，手腕在胸前上下交叉。

動(dòng)作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，兩手腕相互擠壓。保持相互擠壓的狀態(tài)10秒。上下手交替進(jìn)行該動(dòng)作。

擴(kuò)展動(dòng)作——用手臂支撐

坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前傾，兩手掌輕輕抓住椅子，手肘稍稍彎曲。臀部稍微向上抬起，離開座位，用手臂支撐著上半身的重量。保持該動(dòng)作10秒。

此套動(dòng)作的效果：收緊手臂前后側(cè)的肌肉。

此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：看電視的時(shí)候。

塑身五個(gè)小妙招

1、盡量多走路，少搭電梯

如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動(dòng)一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對(duì)要吃

不吃早餐造成的結(jié)果是在午餐的時(shí)候或者其它時(shí)段不斷地吃零食，這比定時(shí)吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

3、喝一杯400ml的水或者湯

中午吃飯前感覺到了餓意的時(shí)候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動(dòng)筷。盡管根據(jù)平時(shí)你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點(diǎn)，可以聽點(diǎn)Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時(shí)間反應(yīng)并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

4、選擇減肥食品

也就是說，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習(xí)慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實(shí)在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧！

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結(jié)語：肥胖的主要原因是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，缺少運(yùn)動(dòng)，不規(guī)律的飲食，都是導(dǎo)致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試。科學(xué)的減肥方法在于合理的運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個(gè)方面。