健康塑身 10種食物控制女人下半身發(fā)胖

現(xiàn)在的女性都希望自己能擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是很多時候一些女性朋友都在為自己的體重而煩勞，不管是什么季節(jié)，身材都很重要哦。尤其在這個嚴寒的冬天，如果您比較肥胖，又穿很多的衣服，整個人看起來都很臃腫，影響著我們的形象。那么今天360常識網(wǎng)小編就教你一招減肥瘦身的方法。下面就一起來看看吧。

1、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

3、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

7、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8、菠蘿

多吃菠蘿可促進血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9、奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10、西紅柿

西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

減肥其實挺簡單主要是能堅持下去就行

1.早餐吃點有營養(yǎng)的。堅持喝( 陸星妙與肥肉說再見 )提到的茶 幫助減肥，從個人身體體質出發(fā)，改善內環(huán)境，消脂塑身，保持完美身形，減肥不傷身。

2.午餐和晚餐的前半個小時吃個蘋果或者番茄。

3..晚餐盡量不要吃主食。

4.在吃肉的時候盡量吃白肉(雞，鴨，魚)，多吃蔬菜水果！還有，平時堅持少鹽少油，清淡飲食。

5.睡前4個小時不要進食 盡量什么都不要吃實在不行了 吃個番茄。6.每天晚上運動，仰臥起坐50個，側踢腿20個一組，2組！空中蹬自行車5分鐘！太累了就先300下！ (瘦腰和腿很有效) ！合理飲食，每天早睡早起，多吃水果。多吃果蔬，還有不少人經(jīng)常熬夜，也容易長胖。

分類減肥

1.產后女性減肥運動建議

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練.

運動方式：產后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，注：因產后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上.

2.上班族女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練、阻力訓練運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

3.中老年女性減肥運動建議建議運動類型

建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練.

運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。運動時間：每天20-40分鐘。

運動頻率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

結語：通過上面小編介紹的洗澡瘦身方法，是不是覺得很簡單呢？只要泡泡澡，做做腿部運動，輕輕松松的就能夠幫助你擺脫全身部脂肪。想要瘦身不僅需要多運動，還需要通過飲食的方法，多吃一定有利于消水腫的食物，這樣才能夠讓你瘦身更加快速有效。