現(xiàn)代社會女性越來越有愛美的意識，尤其是對自己的身材越來越重視。胸部更是女性最重要的一個象征，所以豐胸已經(jīng)成為所有女性的最關(guān)心的事情。那么你知道豐胸有什么秘籍嗎？今天小編就向大家介紹豐胸秘籍，趕緊來了解一下吧！

目錄

1、最強(qiáng)豐胸秘籍有哪些2、木瓜真的可以豐胸嗎

3、精油按摩豐胸效果好嗎 4、女性生理期豐胸秘籍

5、豐胸瑜伽讓你罩杯大提升 6、水果豐胸效果驚人

7、如何運(yùn)動豐胸效果好 8、青春期豐胸有什么秘籍

9、產(chǎn)后媽媽的豐胸秘籍 10、常吃這些食物擁有傲人“胸”器

豐胸，也叫隆胸或豐乳，是女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進(jìn)行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進(jìn)行塑造。常見的豐胸方法有食物豐胸，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，借用蔬菜里面的營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到豐胸目的;藥物豐胸，就是使用或服用藥物進(jìn)行豐胸;手術(shù)豐胸，對胸部填充硅膠等制品達(dá)到豐胸目的。

最強(qiáng)豐胸秘籍 6招讓罩杯變大

第1招——夾書豐胸

招數(shù)詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。

專家分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

第2招——催眠豐胸

招數(shù)詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。

成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權(quán)更在于大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過了乳房內(nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

第3招——呼吸豐胸

招數(shù)詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。

成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

第4招——酪梨豐胸

招數(shù)詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

成效分析：臺灣第一美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

第5招——酒釀豐胸

招數(shù)詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

第6招——藥膳豐胸

招數(shù)詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析認(rèn)為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂;紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。

木瓜真的可以豐胸嗎

木瓜有催乳汁的作用，乳房的發(fā)育狀況取決于人體雌激素和泌乳素的分泌。一般來說，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房的發(fā)育狀況就越好。

冰糖銀耳燉木瓜、木瓜燉牛奶、木瓜燉雪蛤等是人們非常喜歡的甜品。殊不知做熟的木瓜中，胡蘿卜素、維生素C和B族維生素幾乎被破壞殆盡，果酸含量也大大下降。最可惜的莫過于木瓜蛋白酶也在高溫下變性了。所以，木瓜最好還是生著吃。

雖然生吃木瓜還是比較能達(dá)到豐胸效果，但并不意味著木瓜制成品就沒有豐胸的效應(yīng)。若不喜歡生吃的木瓜的mm們，可以繼續(xù)嘗試經(jīng)典豐胸木瓜品。

木瓜豐胸食譜

一、鮮奶燉木瓜

材料：木瓜一顆，鮮奶兩杯半，蛋白三個，冰糖適量 醋少許。

做法

1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。

2、鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

3、蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

4、食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

二、木瓜鮮橙汁

我們首先要準(zhǔn)備好木瓜和鮮橙，如果您喜歡酸一點(diǎn)的口味的話，可以將鮮橙換成檸檬，或者同時加上鮮橙和檸檬兩種水果都可以，根據(jù)自己的口味制作即可。

將木瓜洗干凈之后，削皮除掉里面的籽，在將處理干凈的木瓜切碎(切碎為的是為了更好的榨汁)將鮮橙剝皮之后也放到榨汁機(jī)里面，等榨汁機(jī)停止工作，我們的木瓜鮮橙汁就可以食用了。

三、清燉木瓜湯

這種方法比榨汁還有方便，我們首先還是要將木瓜清洗干凈，切成塊放入我們的鍋里面進(jìn)行燉就可以了(小火慢熬，讓木瓜的營養(yǎng)更好的散發(fā)出來)燉好晾涼之后加入適量的蜂蜜后食用。

四、木瓜鯽魚湯

材料：青木瓜半個、鯽魚1尾、水4碗、鹽少許。

做法

將木瓜洗凈切塊，放入水中熬湯，以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉半小時。

豐胸分析 青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺等一些明星豐胸都食木瓜的哦。因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，對豐胸有很大幫助，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，絕對是護(hù)膚美食。

豐胸小貼士

只有皺皮木瓜才能豐胸的，皺皮木瓜是正品，還有一種看起來挺光亮的那種是偽品，不能豐胸，所以一定要選好先。

皺皮木瓜的外表面紫紅或紅棕色，有不規(guī)則的深皺紋，剖面邊緣向內(nèi)卷曲，果肉紅棕色，中心部分凹陷，棕黃色，種子扁長三角形，多脫落。質(zhì)堅(jiān)硬，氣微清香，酸味。

適用人群

1、過了發(fā)育期，胸部還長不大、長不高、長不開，乳房發(fā)育不理想的女性。

2、因哺乳、生育、流產(chǎn)乳房萎縮、松弛的女性。

3、因年齡增長，出現(xiàn)乳房下垂、外擴(kuò)、走形、左右乳大小不一等情況的女性。

4、乳房肌膚粗糙，顏色暗沉，乳頭、乳暈色素、色素沉淀的女性。

5、身材臃腫或過于枯瘦，曲線不明顯的女性。

精油按摩豐胸效果好嗎

精油豐胸是以調(diào)理為主，把植物荷爾蒙，經(jīng)由皮膚和呼吸系統(tǒng)吸收，進(jìn)入腦下垂體來調(diào)整身體內(nèi)分泌。

原理是通過嗅覺和皮膚吸收刺激腦下垂體的分泌、酵素及荷爾蒙分泌等，再通過科學(xué)合理的按摩手法促進(jìn)豐胸精油的吸收及穴位的按摩，促進(jìn)細(xì)胞體積的增大。

還促進(jìn)乳腺管道的加長和分支來增強(qiáng)乳腺組織的發(fā)育并幫助乳房增大，還促進(jìn)著支持和塑型作用的乳房周圍的脂肪組織及韌帶的發(fā)育。

而且有助于皮膚內(nèi)膠原纖維的維持和新興細(xì)胞的生長，這樣就能使乳房更加豐滿和堅(jiān)挺。

這個再發(fā)育過程與女性青春期的自然發(fā)育是一樣的，因而經(jīng)鞏固階段后您的新尺寸和形狀是永久的。

加上按摩的手法，還能夠延緩因年齡、生育問題所造成的乳房下垂、萎縮。

精油配方

英國10年科研配方：葡萄籽油、油橄欖果油、庫拉索蘆薈葉汁、甜扁桃油、月見草油、香葉天竺葵花油、檀香油、依蘭花油、藥鼠尾草油、香檸檬果油、生育酚(維生素E)。

擇4種精油

步驟詳解：選擇基礎(chǔ)油橙花+鼠尾草，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置;從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置;在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復(fù)8～10次。

成效分析：通過精油按摩刺激胸部細(xì)胞吸收豐胸精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴(kuò)現(xiàn)象，進(jìn)而提升胸部線條。

按摩方法

直推乳房

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

側(cè)推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。

雙手四指并攏

用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。

時間選擇

最好是在洗完澡后，用以上三種方法按摩乳房。

精油禁忌

禁忌一：胡亂選擇精油種類。

禁忌二：貪圖便宜購買精油。

禁忌三：不稀釋精油直接涂抹。

禁忌四：使用精油過于頻繁。

美胸技法

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

女性生理期豐胸秘籍

豐胸的黃金期是什么時候呢？又該如何在黃金期有效豐胸呢？趕快來看看吧！

1、每晚睡前按摩胸部15分鐘，不要帶胸罩睡覺。

2、最好每晚臨睡前洗澡，沐浴后趁皮膚未干，涂上胸部肌肉緊縮霜，涂上按摩霜或噴上豐乳噴霧均可，再以逆時針向上按摩15分鐘。

女性經(jīng)期豐胸，每個月經(jīng)期過后，也是調(diào)養(yǎng)身體的最佳時機(jī)哩！經(jīng)期特別的生理特點(diǎn)和必要的保護(hù)措施，不得不注意。經(jīng)期豐胸，以補(bǔ)血為主，補(bǔ)氣為輔的中藥膳連補(bǔ)7天，可補(bǔ)足流失后的不足，也可為下次的月經(jīng)做準(zhǔn)備！

1、選擇能夠提供足夠鈣質(zhì)的食物以及結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻?，對于乳房的豐隆會更加有效。

2、多飲用牛奶，為促進(jìn)乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

3、維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。

4、維他命A食物：如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

5、富有膠質(zhì)的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。

經(jīng)期豐胸要注意以下幾點(diǎn)，才能保證豐胸達(dá)到一個好結(jié)果。

1、心情愉快

生理期的乳房腫痛并不代表身體的健康出現(xiàn)異常，所以要保持愉快的心情，輕松度過生理期。

2、搭配營養(yǎng)

處于經(jīng)期的女性應(yīng)該注重營養(yǎng)的攝取，尤其是應(yīng)該多攝取含蛋白質(zhì)豐富的食物，無論在何時合理搭配營養(yǎng)都是保證健康身體的必備條件。

3、用藥慎重

隨便的吃一些消除生理期疼痛的藥物，會引起內(nèi)分泌紊亂，用藥時需要慎重的，特殊的時期更是如此，應(yīng)該依照醫(yī)生的指導(dǎo)服藥。

4、配合胸部按摩

經(jīng)期配合胸部按摩，可利于消炎，也有助豐胸。在生理周期內(nèi)，適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，它能夠有效的緩解緊張，有助于消除部分組織炎癥。

5、避免劇烈運(yùn)動

女性在月經(jīng)期，乳房是較敏感的，很可能會由于劇烈的運(yùn)動而加重乳房的疼痛感，因此，在月經(jīng)期間，要避免不必要的外傷和擠壓。

豐胸瑜伽讓你罩杯大提升

想讓胸部up up，并且維持形狀和彈性，就一定要試試豐胸瑜伽，并且配合合理的飲食噢！下面小編就教大家一套豐胸瑜伽操，讓你的胸部曲線越變越美！

荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐漸的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在漸漸失去彈性。

很多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運(yùn)動結(jié)合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線。

1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。

3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。

胸型不完美，胸部平平，對于女人來說，完美的胸部是每個女人的夢想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。

瑜伽不僅是全身塑形運(yùn)動，還可以有效的塑造局部，是最安全有效的豐胸方法，今天小編分享6式豐胸瑜伽，每天10分鐘，就可以有效豐胸。

第1式：簡易風(fēng)吹樹式

做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

水果豐胸效果驚人

火龍果有豐胸效果嗎？

一、火龍果并無豐胸功效，有豐胸功效的食物有：木瓜、黃豆燉豬手等等。

二、以下關(guān)于火龍果的知識僅供大家參考。

火龍果外觀獨(dú)特，味道堪稱一絕，因含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維，對人體有絕佳的食療功效。

營養(yǎng)功效

火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，可緩解重金屬中毒，還能對胃壁起保護(hù)作用。

所含花青素成分較多，有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，能提高對腦細(xì)胞病變的預(yù)防，抑制癡呆癥發(fā)生。

火龍果富含大量果肉纖維，有豐富的胡蘿卜素 ，維他命B1、B2、B3、B12、C……等，果核內(nèi) (黑色芝麻之種子) 更含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及各種酶、白蛋白、纖維質(zhì)及高濃度天然色素花青素(尤以紅肉為最)，花、莖及嫩芽更有如其近親 (蘆薈) 之各種功效。

食用火龍果可預(yù)防便秘，促進(jìn)眼睛健康，增加骨質(zhì)密度，助細(xì)胞膜生長，預(yù)防貧血，抗神經(jīng)炎，預(yù)防口角炎.增加食欲，美白皮膚，防黑斑等的功效。

值得注意的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運(yùn)動后食用。

但火龍果的葡萄糖不甜導(dǎo)致大家誤以為這是低糖水果，其實(shí)火龍果的糖分比想象中的要高一些，需要注意的是糖尿病人不宜多吃。

8種水果豐胸有奇效

1.香蕉

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。

而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2.蘋果

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

3.奇異果

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。

帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

4.西柚

西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。

當(dāng)然如果覺得一下子吃半個西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

5.番茄

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。

還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

6.櫻桃

櫻桃含鐵量豐富，因此具有促進(jìn)血紅蛋白再生的功能，可以防治缺鐵性貧血，另外，櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。

但十分要注意的是櫻桃不能多吃，這是因?yàn)闄烟液F量比較多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。

7.草莓

草莓富含維生素C，經(jīng)常食用草莓能使皮膚細(xì)膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質(zhì)具有較高的防癌抗癌作用。

8.枇杷

枇杷富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。

用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)。

如何運(yùn)動豐胸效果好

俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動的動作簡單。

它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

擴(kuò)胸運(yùn)動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動

當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時胸部要始終挺起。

胸部運(yùn)動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

抬高運(yùn)動

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。

雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。

實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。

韻律操

在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而起到美乳的效果，使乳房堅(jiān)挺飽滿.

挺胸收臀動作

1、吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊.

2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上.

3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.

功效：在做挺胸收臀動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外，踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個運(yùn)動，讓你快速升罩杯.

啞鈴豐胸法

1、身體平躺在一張長凳上，雙腿自然垂直，腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面，雙手各拿一個啞鈴。

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

5、這個動作反復(fù)做15次左右即可。

功效：運(yùn)用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.

健胸運(yùn)動

要健胸，活動能幫忙，雖然不是增大胸部的辦法，但胸肌經(jīng)活動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

伏案義務(wù)完，雙手扶住椅背，持續(xù)做10個左右普通胸部的姿態(tài)，無益于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。

青春期豐胸有什么秘籍

但是很多少女豐胸都是病急亂投醫(yī)，胡亂使用一些不合適的豐胸方法。只有從發(fā)育不良的原因著手，才能針對這些原因，制定出適合青春期少女豐胸方案，只有量身定做的豐胸方案才是最有效最快速的豐胸秘籍。

青春期乳房發(fā)育不良有“先天性”和“后天性”兩大方面的原因。先天性原因主要與父母的身體狀況和母親孕育自己時的狀態(tài)有關(guān)，后天性原因主要是個人的體質(zhì)狀態(tài)和生活習(xí)慣不關(guān)后天性原因主要是個人的體質(zhì)狀態(tài)和生活習(xí)慣不關(guān)。先天性的東西我們不能改變，但是我們可以通過改變后天的習(xí)慣而實(shí)現(xiàn)豐胸成功。

一、胸部偏小原因：生活環(huán)境不佳

家庭關(guān)系、父母關(guān)系、同學(xué)人際關(guān)系不良，性格抑郁，憂思郁悶、肝碑不和，氣機(jī)不暢，氣血瘀滯。

豐胸方案：保持樂觀心情

無論遇到什么事情，都有過去的一天，保持樂觀開朗的心情才能促進(jìn)體內(nèi)通暢，保持身體的健康和促進(jìn)乳房的自然發(fā)育。

二、胸部偏小原因：不良生活習(xí)慣

不良的姿勢不但會影響到乳房的發(fā)育，也會影響到乳房的形狀;穿不適合胸型的內(nèi)衣會謀殺原有的美麗胸型，過緊的罩杯會使乳房沒有成長的空間，還會使乳房外移形成副乳，太松的內(nèi)衣則會讓乳房外擴(kuò)或下垂。

保持良好的坐姿、站姿、睡姿，不要過分放縱自己，穿戴合適的文胸。

此外，青春期少女豐胸應(yīng)該選擇一些豐胸產(chǎn)品進(jìn)行豐胸，我們說的使用豐胸產(chǎn)品本身是不含激素的，這種豐胸產(chǎn)品的目的是要激活卵巢功能，讓其自身分泌足夠的雌激素來激發(fā)乳房二次發(fā)育，而不是使用一些含有激素的劣質(zhì)豐胸產(chǎn)品，使用含激素的豐胸產(chǎn)品是非常有害的。

豐胸運(yùn)動更是不能少的，讓小編教你如何豐胸，每天練習(xí)以下的簡單豐胸操，讓你胸部日日升cup！

第1式：外側(cè)畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

第2式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

第3式：合十提升

這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復(fù)10次。

第4式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

產(chǎn)后媽媽的豐胸秘籍

維生素E

維生素具有促進(jìn)乳房豐滿的功效，年輕媽媽哺乳可能會造成乳房干癟，可以服用維生素E100毫克，每日1次，連續(xù)2個月，乳房就會變得豐滿了。

吃青木瓜

青木瓜燉排骨——最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。

因?yàn)榍嗄竟蟽?nèi)含有大量木瓜酵素，木瓜酵素是豐胸的極好因子，所以木瓜是豐胸“良藥”，很多豐胸藥都有木瓜粉在里邊，相比較而言，吃青木瓜不用擔(dān)心會有副作用。

吹氣球

先準(zhǔn)備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)榇禋馇蛐枰詈粑?，能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和運(yùn)動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。

游泳

水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實(shí)是大有益處。

補(bǔ)充膠原蛋白

豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以乳房，也不會因此增肥。故而多吃這類食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。

吃納豆

在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

由于納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而且熱量極低，所以不必?fù)?dān)心肥胖的后遺癥。

手法按摩

每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)按摩2-3個月能見效。

喝酸奶

酸奶對便秘和體內(nèi)毒素堆積有一定的效果，對胸部保健效果也不錯。只要每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取就可以了，簡單有效。

常吃這些食物擁有傲人“胸”器

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9、飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間前早晚各服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

16、多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道豐胸有哪些秘籍了嗎？女性想要增大罩杯，一定要抓住生理期的黃金時期，多吃一些對于胸部有益的食物，平時一定要堅(jiān)持做運(yùn)動，讓自己的胸部不再平坦，從此挺拔自信！