運(yùn)動(dòng)減肥 六種瘦腿運(yùn)動(dòng)大PK
優(yōu)美的腿型往往能吸引到人群的目光，想在短暫的夏日能展現(xiàn)自己好看的腿型嗎，小編來(lái)幫你介紹下面幾種方法吧。
1、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
3、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
6、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
7招讓你愛上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身、強(qiáng)身健體、舒緩情緒，所以不要再宅了，動(dòng)起來(lái)吧，實(shí)在動(dòng)不起來(lái)，可以學(xué)學(xué)小編教你的幾個(gè)辦法哦。
你一直在找種種借口不運(yùn)動(dòng)？以下七個(gè)主意可幫助你動(dòng)起來(lái)。
居家活動(dòng)
用消耗熱量的居家活動(dòng)代替一般運(yùn)動(dòng)。把非做不可的活動(dòng)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)，例如洗車或拖地，可謂一舉兩得。
跳舞
報(bào)名參加搖擺舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞課程。這些舞蹈既趣味無(wú)窮，又有充分的運(yùn)動(dòng)量。
邊聽邊動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)聽有聲書，你會(huì)因?yàn)橄肼犗禄胤纸舛诖乱淮蔚倪\(yùn)動(dòng);也可在Mp3里選錄喜愛的歌曲，聆聽自己精選的音樂(lè)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)得更快。
無(wú)汗運(yùn)動(dòng)
要是你不喜歡汗流浹背的感覺，可以做比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等。
結(jié)伴運(yùn)動(dòng)
和朋友一起運(yùn)動(dòng)比較有趣。有時(shí)你沒有心情運(yùn)動(dòng)，為了不讓伙伴失望，還會(huì)打起精神照樣去健身房。
專家指導(dǎo)
請(qǐng)專家指導(dǎo)雖要花錢，但私人教練會(huì)幫你設(shè)定目標(biāo)，設(shè)計(jì)量身打造的健身課程，教你如何把例行的運(yùn)動(dòng)變得新鮮刺激。
團(tuán)體活動(dòng)
加入跑步、健行、登山、騎腳踏車或網(wǎng)球社團(tuán)，可把健身運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)結(jié)合在一起。
