減肥是一個(gè)長期的過程，而種種挫折會成為你的學(xué)習(xí)工具。當(dāng)你了解到自己有哪些不好的習(xí)慣，你就可以制定相應(yīng)的減肥方法來對付它們。不要讓錯(cuò)誤一直妨礙著你，吸取教訓(xùn)是通向成功的好方法。

1、要吸取教訓(xùn)

失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓(xùn)。平時(shí)留意以下自己有沒有嚴(yán)格遵守自己的減肥計(jì)劃，要清楚自己為什么會瘦不下來。是冰箱里的美食誘惑著你？還是熬夜太多造成睡眠不足？無論是什么原因，只要能找到自己的錯(cuò)誤，就更能針對性地進(jìn)行瘦身計(jì)劃。

2、減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

減肥目標(biāo)不要是一個(gè)天方夜譚的數(shù)字，也不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。切合實(shí)際而短期的目標(biāo)能讓你不斷地看到成功，你就更加愿意繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)了。每周減少1-2磅可以作為減重速度的參照。

3、檢查你的BMI指數(shù)

檢查你的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計(jì)算BMI的方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m)。以女性而言，得出的結(jié)果是20的話就是健康的體重，低于19就是過瘦，而高于25就會過胖了。

4、不要大量削減熱量攝入

很多MM都喜歡通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但其實(shí)這樣會讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會減慢你的新陳代謝，還會讓你堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃。按照長期來說，節(jié)食并不是一個(gè)行之有效的減肥方法。

5、每周稱一次體重

很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測自己的減肥效果，但其實(shí)人的體重會因?yàn)榉N種原因在一天內(nèi)不斷波動，稱體重太頻繁的話會讓你心情沮喪。建議每周稱一次體重，這樣不僅能檢測自己的瘦身效果，還不會影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會引起暴飲暴食的。

6、規(guī)劃你的零食

很多MM都有零食不離口的壞習(xí)慣，預(yù)先規(guī)劃好日常零食能幫助你控制飲食。和我們正餐時(shí)的食物一樣，選擇的零食也要是低脂肪，低糖的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一不錯(cuò)的選擇，它們要花更多的時(shí)間才能吃完而且可以滿足你的咀嚼欲望，還能幫助你減少饑餓感和減少食量。

7、創(chuàng)造更多的生活樂趣

很多人都會因?yàn)闊o聊而吃東西，不想整天無所事事而吃得過多的話，就要讓自己的生活更加地充實(shí)。你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么，而加入一些舞蹈俱樂部或者參加瑜伽鍛煉都是能增加生活樂趣和增加脂肪燃燒的好方法。

8、忘記自己在減肥

減肥，其實(shí)就是健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成過程。只要平時(shí)堅(jiān)持健康飲食和固定運(yùn)動，就一定會達(dá)到瘦身的效果。不要因?yàn)樽约涸跍p肥，就弄得整天都精神緊張。這樣不僅讓你的生活更加煩悶，對減肥也是非常不利的。減肥只是生活的一部分，只是健康生活的一部分哦！

春季減肥計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，日常做好以上8招，助你輕松瘦身，塑造好身材。想要擁有好身材，就趕緊行動起來吧！

最熱門的快速減肥食譜

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。