很多白領長時間的坐在辦公室里已經是做出了一身的病了，辦公室鍛煉是一件很難得事情，很多人都不愿意鍛煉，連吃飯的時間都是坐在位子上，這樣下去對身體的傷害是很大的，辦公室可以運動嗎？

接下來小編就教你幾招讓你在辦公室輕松動起來，讓你在運動中健康起來。

根據英國心臟基金會最近做了一個小調查，發現只有19%的人愿意離開工作場所到外面休息一會兒，只有3%的人會去健身房健身。10位白領當中，就有4位每天步行時間不足30分鐘。超過33%的白領會在工位上拖延而遲遲不去上廁所……

英國物理治療協會發言人SammyMargo說，在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望讓白領們在工作日每天至少能夠鍛煉30分鐘。使用戶外的免費健身設施，或者是在午飯后散散步，提前一站下車或者是把車停得稍遠一點步行一段上班，站立辦公……都能夠幫助白領們增加每天的運動量。

根據英國物理治療協會最近發布了一組在辦公室就可以輕松完成的任務，這六個動作很簡單哦，快學習一下吧！

胸部伸展

身體坐直，后背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

腿部拉伸

坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

轉動身體

坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

向后繃腿

吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續做三遍就行。

扶墻俯臥撐

雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

糾正坐姿

坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。

抖腿

這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然后左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。

扭脖

這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間后，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。

抬肩

你坐在椅子上不用動。這個時候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。

冥想

大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。

伸展

這個動作是關于手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重復來重復去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

踮腳

坐在椅子上，不起來，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

總結：專家提懂得這幾款辦公司南海運動的小動作你學會了嗎？這些動作是很好學習的哦，很好學習的，只有擁有健康的習慣才會有健康的身體，作為上班族這些一定要學會哦！