減肥是很多女生經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，而且現(xiàn)在隨著溫度越來越高，夏天也是即將來臨，減肥必會成為很多女性朋友頭等大事，在生活中我們知道減肥有很多種方法，有運(yùn)動減肥，針灸減肥，節(jié)食減肥，不過這些減肥方法也是因人而異的，減肥不僅僅分為方式，還要分季節(jié)，每個季節(jié)的溫度環(huán)境不同，所以減肥的方式自然也是不同的，今天小編就給大家介紹一下適合夏天減肥的方法吧。

夏天減肥方法

其實(shí)我們知道運(yùn)動減肥是最健康和最有效的方法，不過在生活中是很少人能夠堅(jiān)持下來的，在這里小編給大家介紹幾個簡單的運(yùn)動減肥方式。

1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運(yùn)動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動也是個減肥的好方法。

5、慢跑。最理想的運(yùn)動方式就是慢跑或快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當(dāng)中。堅(jiān)持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。

注意事項(xiàng)

我餓棉花知道早晨的在空氣中存在很多微細(xì)的顆粒，這些污染物對于身體是非常不好的，所以鍛煉的最佳時期不是在早上而是在晚上。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

夏季減肥食譜

夏季最嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、減肥很重要的就是在睡前4小時最好不要吃東西，因?yàn)樵谕砩系臎]有能量的消耗，食物的能量就會全部轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

夏季減肥美食有哪些？

黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效。

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

梅子：減肥食物中的佼佼者。

是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道，日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

魔芋：易產(chǎn)生飽腹感。

魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。

冬瓜：具有利尿去水的功效。

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

番木瓜：對脂肪有很強(qiáng)的分解能力

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動最有效？因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

結(jié)語：以上就是小編給的大家介紹的夏天減肥的方法，相信大家看完之后對于夏天減肥也會有一個全面的了解了，所以，像減肥的朋友們可以在夏天來臨的時候按照小編給大家介紹的方法去嘗試一下的哦，而且相信只要長期的堅(jiān)持下來就一定會減肥成功的。