呼啦圈相信各位減肥的美眉們是非常喜歡的，并且呼啦圈在各個年齡階段是非常收到歡迎的，不僅可以瘦身還可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么轉減肥的效果才最好嗎？今天小編教大家如何正確的轉呼啦圈。

很多的朋友都會選擇用呼啦圈去減掉自己的肥肉，那么這樣的減肥小效果如何呢？一起下面看看吧！

1、呼啦圈的選擇

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

2、哪些人群不適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

3、轉呼啦圈前需做熱身運動

很多在玩呼啦圈之前都不進行熱身運動，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

4、轉多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

5、呼啦圈的轉動速度

轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

這項運動看似簡單，小編還是要提醒大家，為了自己的身體健康和提高減肥效果，希望大家能用正確的方式來持續這個運動。

美背減肥操 讓你更神采飛揚

早上睡醒之后，千萬不要立即的起床，最好是休息一會在起來。可以在床上做做美背減肥操，輕輕松松的一分鐘時間，可以為你喚醒沉睡的身體，讓細胞更活躍，一整天都是精力滿滿的哦，還等什么，趕快行動吧。

Step1.深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2.眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

Step3.手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4.側躺起身

然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

溫馨提示

一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間;

掌心相對，十指盡量打開;

雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;

掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身;

堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。

結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關內容，你知道了嗎？對于呼啦圈減肥你知道該怎么玩才最減肥了吧，趕緊轉起來吧。希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，可以去我們的網站查詢更多的內容哦。