現(xiàn)在的減肥方法有很多，每一種減肥方法都有自己的好處和壞處，但是最簡單的一種運(yùn)動就是跑步，大多數(shù)人都是選擇跑步減肥，跑步減肥很科學(xué)，那么你知道如何跑步減肥才是最有效的嗎？今天小編教大家科學(xué)跑步，讓你一月瘦5斤。

跑步可以消耗我們的脂肪，可以幫助我們瘦身，但是很多人跑步之后還是不瘦身，這到底是為什么呢？

跑步，對于增強(qiáng)身體代謝能力，增強(qiáng)身體健康是十分有益的，那么要怎樣科學(xué)跑步才能達(dá)到最佳減肥效果呢？

可是很多人常常因?yàn)闆]有時間或者是擔(dān)心運(yùn)動量過大無法堅(jiān)持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個損失。其實(shí)，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因?yàn)檫@個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強(qiáng)大。

很多工作比較忙的上班族可以利用晚上的時間去跑步，這樣可以達(dá)到減肥的效果哦！總之最重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅(jiān)持，不要半途而廢。

另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實(shí)也不用擔(dān)心，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實(shí)是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運(yùn)動后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

跑步一般最好堅(jiān)持在半個小時以上、一個小時之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。

最開始鍛煉的時候也至少要堅(jiān)持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學(xué)會正確的方法。當(dāng)呼吸急促時要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

跑步的速度也要維持在一個適當(dāng)?shù)乃剑鹊綀?jiān)持一定的時間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

跑步的地點(diǎn)最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機(jī)聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。

揭曉運(yùn)動減肥的最佳時間

運(yùn)動減肥的最佳時間一：夏季

夏季是運(yùn)動減肥的好季節(jié)哦，由于天氣的問題，只要我們稍微運(yùn)動都可以消耗不少的能量哦，而且夏季還經(jīng)常出汗，所以我們要補(bǔ)充比平時更多的水分，多喝水加快了身體的新陳代謝，可以加快脂肪的消耗哦。

運(yùn)動減肥的最佳時間二：早晨

早晨鍛煉效果也是很好的哦，因?yàn)樵绯窟€沒有吃早餐的時候身體所需的熱量是靠體內(nèi)的脂肪氧化來提供的哦，所以如果這個時候我們加入一定的運(yùn)動量，那就可以加快體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的效果哦。

運(yùn)動減肥的最佳時間三：飯后三個小時至下一頓飯

輕度的運(yùn)動適宜在飯后一個小時進(jìn)行，而中度運(yùn)動則適合在飯后兩個小時進(jìn)行，高強(qiáng)度的運(yùn)動適宜在飯后三個小時進(jìn)行，按照這樣的推算，比較適合運(yùn)動減肥的時間在飯后三個小時至下一頓飯之前，在這幾個時間段里面可以做一些有減肥效果的運(yùn)動，效果都挺不錯的哦。

運(yùn)動減肥的最佳時間四：飯后不適宜運(yùn)動

由于飯后人體內(nèi)的副交感神經(jīng)易受到抑制，如果要這個時候鍛煉那運(yùn)動減肥的效果會大打折扣，而且飯后運(yùn)動也很容易會造成嘔吐、胃痙攣等癥狀。

結(jié)語：以上就是關(guān)于科學(xué)跑步減肥的有關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會了嗎？跑步是一件簡單的事情，但是最主要的是要學(xué)會如何科學(xué)的跑步，這樣減肥的效果才最有效的，希望上述的文章可以幫助大家在減肥的道路上獲得成功。