2個(gè)小運(yùn)動(dòng) 教你練出馬甲線做女神

前段時(shí)間，明星袁珊珊在微博上大秀自己的馬甲線，一時(shí)間掀起了一股健身熱，練就誘人的馬甲線成了很多女性的夢想。作為平坦腹部的最高境界，馬甲線是緊致、有力、美感、健康的代名詞，也是堅(jiān)持鍛煉的標(biāo)志。那么，如何練就迷人的馬甲線呢？這2個(gè)小運(yùn)動(dòng)不可少，長期堅(jiān)持可助大家練出馬甲線，輕輕松松做女神，具體內(nèi)容一起來看下！

馬甲線，平坦腹部的最高境界

馬甲線跟人魚線、比基尼橋一樣，都是健身界對某種健身結(jié)果的一個(gè)標(biāo)注。馬甲線就是腹部肌肉線條看起來很像馬甲，其被健身界稱為平坦腹部的最高境界。自袁教主爆出健身照后，如何練就迷人的馬甲線就成了各大網(wǎng)民關(guān)心的話題，網(wǎng)上隨即也爆出了很多健身方法，一時(shí)之間，亂花迷眼，大眾無從分辨哪些更為科學(xué)、有效。屆此，小編專門咨詢周圍的健身狂人，繼而為大家總結(jié)出以下幾個(gè)簡單有效的小運(yùn)動(dòng)，具體內(nèi)容一起來看下！

2個(gè)小運(yùn)動(dòng)，助你練出迷人馬甲線

練出馬甲線的方法有很多，有的易操作難堅(jiān)持，有的易堅(jiān)持成效低，有的效果好價(jià)格卻不親民。屆此，小編綜合以上優(yōu)缺點(diǎn)，為大家總結(jié)出以下2個(gè)小動(dòng)作，讓大家在享受健身的同時(shí)，更能練就性感迷人的馬甲線。

運(yùn)動(dòng)一：仰臥起坐

女神袁教主在接受采訪時(shí)，曾說道自己練就馬甲線的秘密就是堅(jiān)持做仰臥起坐。仰臥起坐不僅方便簡單易操作，不受空間、時(shí)間限制，而且效果極佳。科學(xué)而有效的仰臥起坐，可有效鍛煉人體腰部及腹部的肌肉，增進(jìn)腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓(xùn)練中，仰臥起坐是塑造和改善人體體態(tài)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，又因其可操作性強(qiáng)、不受場地限制，仰臥起坐受到了很多人的歡迎。

然而，小編不得不告訴大家一個(gè)殘忍的事實(shí)，就是絕大多數(shù)人做仰臥起坐的方式都是不科學(xué)的。如上所說，科學(xué)而有效的仰臥起坐可以達(dá)到塑造題目的目的，但若做仰臥起坐的方式不對，不但無益于體型鍛煉，甚至有害于身體。那么什么樣的仰臥起坐才是有效的呢？掌握以下三點(diǎn)很重要。

1、 切勿把腳部固定：做過仰臥起坐的朋友一定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是很多朋友都會(huì)把腳部固定(就是讓同伴坐在腳上或者用手按著腳踝)。其實(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候，是很忌諱把腳部固定的，因?yàn)檫@樣會(huì)使得大腿和髖部的屈肌加入工作，繼而分擔(dān)了腹部肌肉的工作力量，這樣就達(dá)不到鍛煉腹肌的效果。

2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)有意無意的把腿伸直，其實(shí)這也是不可取的。直腿仰臥起坐最傷背，在做仰臥起坐的過程中，不僅吃力，還會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)，造成背部損傷。

3、 切勿把手指交叉放于后腦勺：這一點(diǎn)加上前2點(diǎn)都是我們在做仰臥起坐的過程中經(jīng)常會(huì)犯的一個(gè)誤區(qū)。做仰臥起坐時(shí)，如果把雙手放在后腦勺，就會(huì)越費(fèi)力，不僅會(huì)減少腹部的工作量，還會(huì)拉傷頸部的肌肉。科學(xué)的方式是把手(整只手)交叉放在頭后，或者放在身體另一側(cè)的肩膀上。

運(yùn)動(dòng)二：平板支撐

較之于全民運(yùn)動(dòng)“仰臥起坐”，平板支撐的難度稍微大一點(diǎn)，更適合有健身基礎(chǔ)的朋友。與仰臥起坐一樣，平板支撐也可有效鍛煉人體的腹肌，尤其是腹橫肌，是健身界公認(rèn)的最有效的訓(xùn)練核心肌群的方法。平板支撐可有效鍛煉腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個(gè)部位的線條，同時(shí)還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的最佳方式之一。

正確的平板支撐鍛煉方法：平板支撐類似于俯臥撐但不同于俯臥撐，具體方法為：身體俯臥，雙肘彎曲支撐于地面，肩膀平行于地面，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖撐地，軀干伸直平行于地面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次保持30秒，每組訓(xùn)練為4個(gè)回合。

平板支撐注意要點(diǎn)：

1、 保證肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、身體、地面幾者之間的垂直關(guān)系;

2、 時(shí)刻保持身體挺直;

3、 腹肌收緊，臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬。

結(jié)語：以上2種運(yùn)動(dòng)都是打造迷人馬甲線最直接、最有效的方法。正如袁教主所說，要想練就性感馬甲線，唯一的秘訣就是采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持做下去。在如今這個(gè)全民健身的時(shí)代，馬甲線已成為女神的標(biāo)志，所以希望健身的朋友都能堅(jiān)持下去，早日成為女神！