瘦身計劃 每天20分鐘變身魔鬼身材

在這樣一個炎炎夏日，為了穿上自己心愛的衣服，很對人都在減肥，夏季減肥是最合適的階段，那么夏季減肥如何減才最有效果呢？相信很多人對于減肥都很迷茫，不知道什么減肥方法才是最有效的，今天360常識網為您總結了每天20分鐘瘦身法，讓你每天狂甩脂，變身性感女郎。

減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結合運動、飲食以及習慣，這樣減肥才會有效果。瘦身操之所以能減肥，是因為他除了有氧運動外還有全身運動，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來吧。

如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動，還想要保持好的身材，那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場地，讓你隨時隨地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。

Step1

1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重復10-15組。

Step2

1.身體與墻成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準備姿勢。

2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

Step4

1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復5次。

Step5

1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復至準備姿勢。

3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒后恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

Step7

1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。

2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作重復6-8次。

Step8

1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。左右腳各重復6-8次。

每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧！

夏季減肥的幾個小妙招

1、調整作息

作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點盡量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。

2、飲食控制

減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢？那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果。那么減肥怎么吃呢？早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食欲在某個時期爆發。多喝水有益消化，也有益減肥。最后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的！

3、有氧運動

減肥離不開的因素之一，沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來出現反彈現象？那就是不運動減肥走捷徑的結果。比如吸脂手術減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運動。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續增加，所以你繼續以前的惡性循環自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習慣。每天的運動是重要的，一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右，當然運動后不要馬上吃法，飯后半小時運動直接吃法對身體不好。

4、調整心態

最后要說的自然是心態。為什么有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果？當然你可能會和商家想的一樣，說這是因為藥物并不會對所有人見效，只會對部分人見效。那你知道為什么成功的那部分人就見效了嗎？其實這是一種心理反應，下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術。

夏季減肥食譜

1、蜂蜜白醋

食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

2、紅酒奶酪

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。

3、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

4、檸檬

食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。

結語：以上就是360常識網為您總結的關于瘦身的內容，通過上文的介紹，大家知道如何瘦身了吧，每天只需要花20分鐘就可以輕松的瘦身，懶人們趕緊動起來吧，每天只需要20分鐘輕松擁有魔鬼身材。