男生增肥方法 這些方法讓你輕松增肥
正常人都會(huì)覺(jué)得只有減肥才是最困難的，其實(shí)增肥也是同樣的道理，有些朋友想要胖，但是就是胖不了，所以就會(huì)有很多身高太高，體重過(guò)輕的現(xiàn)象，這樣看上去是很不協(xié)調(diào)的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下男生增肥的方法。
增肥不是你單獨(dú)吃幾樣?xùn)|西，需要的是科學(xué)的增肥。
首先：改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，肯定會(huì)存在一定的挑食問(wèn)題，挑食是很不好的，均衡合理的營(yíng)養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講，就是限制某一類(lèi)食物，比方說(shuō)，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來(lái)，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀(guān)許多。
挑食很?chē)?yán)重，但是出來(lái)上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒(méi)得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺(jué)不到匱乏，所以，沒(méi)有食欲，有可能是沒(méi)有喜愛(ài)的食物，挑食，所以沒(méi)有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄幔秤缓茫鹊龋苋菀滓驗(yàn)檫@些因素而沒(méi)有食欲。
雞蛋增肥法
早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，開(kāi)水沖開(kāi)加糖引用。如果是去健身的話(huà)外加蛋白粉1勺。
10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚(yú)湯80%飽度。
3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚(yú)+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。
飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋(píng)果，外出漫步20分鐘。
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
2、運(yùn)動(dòng)療法
加強(qiáng)鍛煉
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于男生增肥的方法，男生增肥要比女生簡(jiǎn)單一點(diǎn)，男生的體力好，可以多做一些運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉這樣也是有助于增肥的，建議大家在增肥的時(shí)候一定要科學(xué)，不能一味的追求結(jié)果。
