炎熱的夏季，是MM比拼身材，比拼美腿的時候，而在這時，身材不好的MM就會感覺到自卑，因為自己的身材不好，因為自己的腿型不夠美，不用擔心，一起來看看小編為大家準備的減肥食譜和美腿食物吧。

減肥食譜

一、蘆薈花生

菜肴特色：蘆薈做的菜香酥可口，可起到清熱解毒的作用。這道蘆薈菜肴營養豐富，其中加入了花生，花生含有豐富的蛋白質，易被人體所吸收。

材料：生花生500克、蘆薈、芫荽、甜椒片。

調味料：食鹽。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效

方法：

1、清除霉變和發芽的花生，并將花生清洗干凈，之后放進清水中以小火煨，直到花生變得香酥粉碎，之后加入適量鹽進行調味，之后倒掉花生汁水，盛盤。

2、取蘆薈葉和肉20克，將其煮燒后取出，并切成小丁，鋪在準備好的花生上。

3、把甜椒切成菱形的薄片，做成樹葉的樣子，菱形的尖對著圓心，在周圍可以擺一些芫荽綠葉。

二、蘆薈蘿卜泥

菜肴特點：蘆薈蘿卜泥是一道以蘿卜辛味搭配蘆薈的減肥食譜，更容易入口。

材料：白蘿卜4厘米、蘆薈葉3厘米、海苔。

調味料：鹽、醬油、麻油。

方法：

1、把蘆薈葉清洗干凈，并去掉刺擦成蘆薈泥，可以使用榨汁機來做。

2、之后把白蘿卜清洗干凈，也擦在泥，之后把做好的蘆薈泥鋪在白蘿卜泥上，并淋上適量醬油、麻油、鹽即可。>>>真相大揭秘：網上熱薦的減肥食譜可行嗎

三、涼拌蘆薈

菜肴特點：涼拌蘆薈清爽可品，是一道非常不錯的小涼菜，在食欲不佳、胃口不好的情況下食用最好，也可作為佐餐。

材料：蘆薈葉3厘米、小黃瓜3厘米、海蜇皮20克。

調味料：鹽、醋、麻油、醬油。

方法：

1、先把蘆薈葉在開水中燙一下，之后切成圓形，去掉皮，像果凍一樣。之后把海蜇皮的鹽分用清水沖洗掉，小黃瓜切成絲。

2、把上面準備好的食材擺放在盤子里，并淋上麻油、醋等調味品即可。

如此清爽的蘆薈飲食怎能不讓人動心呢，并何況它還具備減肥瘦身和排毒的功效，可謂是一道絕佳的健康減肥食譜，還等什么嘗嘗看吧。

15種營養美食助你打造迷人雙腿

1.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

2.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。>>>夏季減肥食譜 這么吃保準你瘦

3.香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4.紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

5.木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。>>>超實用的三餐減肥食譜

6.蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。

7.蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

8.葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9.芹菜

菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。>>>一周快速排毒瘦身食譜 7天便變回骨感美女

10.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

11.海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關系呢。

12、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

13、獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。>>>9式美味減肥食譜 讓你瘦不停

14、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。

15、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

結語：炎熱的夏天，每天溫度都在都在30度以上，所以戶外運動就被很多人排除了，那么通過科學規律的飲食減肥就成了各位MM選擇的方式，趕緊來試試小編為大家準備的減肥食物吧。