當(dāng)你在炎熱的夏天穿上漂亮性感的衣服的時(shí)候，會不會為露出來的贅肉而感到困擾，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的夏季瘦身的要訣吧。保證可以讓你在夏季輕松展現(xiàn)身姿。

如何減肥

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：

運(yùn)動的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。在經(jīng)過一場較劇烈的運(yùn)動后，人的體重會減輕1-4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯(cuò)了。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次。

打破減肥迷思：

不要以為猛流汗就可以減肥，不要被數(shù)字迷惑。雖然夏天比較容易流汗，但隨著汗水排出體外是水份、維他素及礦物質(zhì)，流汗只是身體散熱的一種現(xiàn)象，并不會減少體脂肪，而且水份流失快速的夏天更讓人想買杯冰涼的珍奶，結(jié)果造成肥胖問題喔！

注意適當(dāng)節(jié)食：

節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。

少吃多餐：

對天減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%，碳水化合物應(yīng)占55%-60%，蛋白質(zhì)15%，每周堅(jiān)持3天。當(dāng)瓜果、蔬菜大量上市時(shí)，可多進(jìn)食這些碳水化合物食品。當(dāng)然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現(xiàn)。

多飲水：

天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

激發(fā)自己：

夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對減肥的信心。

減肥最快秘籍

1、控制吃甜品的欲望

即使健康雜志提醒過你，甜品其實(shí)百害無一利，你卻仍然會在深夜想給自己來一塊兒提拉米蘇？那還不如給自己準(zhǔn)備一些新鮮的水果吧！蘋果切片放在烤箱里烤成美味的果干，搭配幾顆杏仁，一樣讓你有攝入甜品的感受，熱量卻無形中降低了不少，更重要的是攝入的食物更健康哦！

2、找到最適合的健身搭檔

你知道么？一個(gè)健身好搭檔會為你的生活帶來巨大的積極意義上的幫助，好的運(yùn)動拍檔除了能夠和你一起運(yùn)動，還可以能不斷鼓勵與支持你，如果你的朋友定期堅(jiān)持運(yùn)動，鼓勵你實(shí)現(xiàn)你的瘦身目標(biāo)，你們兩個(gè)人的體力也類似，那么試試看邀請她一起運(yùn)動吧！

3、多存儲這類食物

如果你家里的食物大多健康無比，會令你的減肥目標(biāo)更易實(shí)現(xiàn)，確保下面的這幾項(xiàng)食物存在你們家的冰箱里吧！香醋，能夠讓你在做蔬菜沙拉的時(shí)候免去放熱量超高的沙拉醬的機(jī)會，帶殼堅(jiān)果，堅(jiān)果類食物的蛋白質(zhì)與纖維素很容易為你帶來滿足感，而酸奶則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同樣也可以替代奶油的作用，不妨可以試試看希臘酸奶，可是低脂又美味哦！

4、運(yùn)動后記得緩解肌肉酸痛

不少人運(yùn)動后都會覺得肌肉酸痛，事實(shí)上這是身體在制造乳酸，這時(shí)候最好采用一些辦法消除酸痛，例如使用冰塊對酸痛部位進(jìn)行冷敷，能夠有效促進(jìn)乳酸分解，而進(jìn)行一些理療式按摩也是不錯(cuò)的選擇。

5、選擇舒適的鞋子

對于日常工作忙碌的白領(lǐng)來說，步行算是不錯(cuò)的運(yùn)動了，只是要記得，一定要選擇一雙舒服的鞋，記得買鞋子的時(shí)候最好選擇下班后去買，這時(shí)候你的鞋碼是偏大的，而千萬要記得鞋子不宜過大，腳趾能夠在鞋內(nèi)自由活動，就意味著鞋子的舒適度還算不錯(cuò)，一雙舒服的鞋子就算讓你走幾公里都不會是什么大問題。

6、選擇你最適合的音樂

其實(shí)選擇運(yùn)動減肥時(shí)的音樂相當(dāng)重要，只要不會太大聲以至于你不容易在運(yùn)動的時(shí)候聽到車子的聲音，不少優(yōu)秀的運(yùn)動員會選擇交響樂而非大家想象中的Lady Gaga的狂野電子樂，任何具有令人振奮效果的音樂未嘗不是好的選擇。

7、什么時(shí)候稱體重？

如果你的減肥大計(jì)已經(jīng)開始一周了，那么體重必須要進(jìn)入日常記錄范疇，最好是在早晨沒有吃飯前的時(shí)候進(jìn)行稱重，之后每天在同樣的時(shí)間進(jìn)行稱重，這樣能夠形成連續(xù)性數(shù)據(jù)，幫你參考你到底有沒有瘦下來！

8、雞尾酒也要適量

不得不跟人應(yīng)酬，來一杯雞尾酒？那么要記得給自己來一杯水，一杯水能夠讓你注意到雞尾酒的可怕熱量，不至于過度攝入，你也可以在你的雞尾酒中加入新鮮的水果，草莓、櫻桃、藍(lán)莓都是不錯(cuò)的選擇哦！

9、運(yùn)動前吃這些

你已經(jīng)計(jì)劃好每天進(jìn)行5公里或者10公里的跑步了？那么要記住，你一定要準(zhǔn)備好你運(yùn)動前的食物攝入，其實(shí)運(yùn)動前的食物不一定一定要以低熱量為主，你可以給自己來點(diǎn)新鮮的烤面包片搭配黃油，再來一小碗燕麥粥，90分鐘后再運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動前給自己來一杯咖啡，會加快新陳代謝速度哦！

10、把暴食的負(fù)面扭轉(zhuǎn)

你在朋友的生日派對上不小心吃了一大堆冰激凌？你覺得罪惡感十足，但是你要記得3500卡路里才會讓你長胖1公斤，因此如果你暴食了，不要覺得罪惡感十足，也不要過度節(jié)食，當(dāng)然更不能放棄，你需要的是讓自己運(yùn)動半個(gè)小時(shí)。

11、跑步的時(shí)候帶著這些

如果你跑步的話，記得要帶齊裝備哦！你記得要帶一個(gè)能夠記錄你跑步記錄的GpS、音樂播放器，如果是白天的話，記得要戴一副墨鏡，記得要帶一個(gè)記錄你信息的腕帶，防止你遇到問題時(shí)，能夠找到你的家人。

結(jié)語：減肥是一項(xiàng)需要打持久戰(zhàn)的項(xiàng)目，只有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動和科學(xué)規(guī)律的飲食才能夠減肥成功，想要減肥的朋友，趕緊照的小編的方式嘗試一下吧。