走路減肥輕松減重

炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝，熱褲，超短裙的季節，而身材不好的MM卻很苦惱，接下來小編就告訴大家非常簡單的瘦身方法，通過走路就可以讓你輕松瘦身。

如何減肥

第一步：找出時間走就對了

想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。

只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啰！

至于地點呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！>>>如何減肥 達人教你最快最有效的減肥秘籍

第二步：新手先試基礎輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到啰！

基礎輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速沖刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度沖刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標啰！

在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部

進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1. 先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。

2. 再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

3. 最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。

大部分的操場1 圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。>>>飲食秘訣教你如何減肥

關于跑道快慢走的速度

1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)

2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點)

3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr

4.慢速健走：3.0 mile/ hr

若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。

當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！

減肥最快秘籍

1、跳遠

跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑

從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。>>>如何減肥 獨家揭秘性感天后舒淇減肥秘方

3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

5、下蹲

Step1

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。

Step2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。

結語：對于想瘦身的MM來說，一定要經過艱苦的鍛煉和合理的飲食，才能夠減肥成功，而小編推薦的方式既輕松又簡單，只要肯堅持，就一定能夠瘦身成功的。