冬天人們是吃的多動(dòng)的少，很容易導(dǎo)致腰腹贅肉的形成，一旦變胖冬天還很難減，如果不想變成胖妹，你不僅要在自己飲食方面下些功夫還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖鲂┙∩聿?，今天小編就給大家推薦幾招瘦身健身操，讓你快速瘦下來。

減肥健身操

現(xiàn)在雖然是冬天，可是也不能成為放任身材走樣的理由哦，因?yàn)闀r(shí)間過得很快，冬天不控制，臨到了夏天才來減肥就晚了！可是冬天免不了吃多一點(diǎn)，又要減肥，該怎么辦呢？沒關(guān)系，多運(yùn)動(dòng)的話一樣可以幫你控制身材！這組可以緊致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以幫助你！

訓(xùn)練頻率：每周至少練習(xí)3次，每次練習(xí)一套完整動(dòng)作，每組動(dòng)作練習(xí)12-15次

需要的東西：啞鈴，棍子，小球，瑜伽健身帶(或著彈力帶，如果都沒有，找你家有彈力的繩子代替)

減肥健身操第一步

1. 兩腿分開站在地上，踩住健身帶的中間位置，

2. 雙手抓住瑜伽健身帶的兩端，微微下蹲，身體向前;

3. 左腳伸直站穩(wěn)，右腳伸直微微向上抬起;

4. 身體跟著站直，并向左側(cè)傾斜;

5. 換成左腳抬起，反復(fù)練習(xí);

減肥健身操第二步

1. 兩腿分開站立，左手叉腰，肩部放松;

2. 右手伸直，拿起啞鈴到與肩同高，掌心向下;

3. 將右手向右上方伸展，到與身體成一個(gè)平面，其他部位保持不動(dòng);

4. 右手下放到腰部，在這個(gè)過程中，手臂要一直伸直，不能彎曲;

5. 重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作2分鐘;

減肥健身操第三步

1. 雙腳盡可能分開，身體下蹲扎馬步，上身保持直挺;

2. 左手叉腰，右手彎曲，抓住啞鈴;

3. 右手向上完全伸展，盡可能拉伸，眼睛看著右手，左手自然放在身側(cè);

4. 同時(shí)帶動(dòng)雙腳伸直，身體有一種挺拔向上的感覺;

5. 換成左手抓啞鈴，繼續(xù)練習(xí);

減肥健身操第四步

1. 站在地上，雙手向后擺出，反手抓住棍子的兩端;

2. 身體要站直，腹部微微往內(nèi)收;

3. 膝蓋微微彎曲，同時(shí)雙手手肘彎曲，將棍子往上提升，靠近屁股位置;

4. 如此循環(huán)練習(xí)12-15下;

減肥健身操第五步

1. 找一個(gè)樓梯或者箱子，將左腳踏上上一層，右腳在下伸直，兩腳成前后弓步;

2. 身體向前傾，雙手握住啞鈴，自然伸直垂在左腳兩側(cè);

3. 身體重心后移，右腿微微彎曲，上身挺起;

4. 雙手彎曲，將啞鈴放在腰側(cè);

5. 換成右腳在上，繼續(xù)練習(xí);

減肥健身操第六步

1. 仰臥在地上，雙腳彎曲成90°抬起;

2. 雙手抓緊啞鈴，手肘彎成90°;

3. 雙手向上完全伸直，掌心相對，此時(shí)手臂與身體成90°，腿部動(dòng)作不變;

4. 循環(huán)練習(xí)2分鐘;

減肥健身操第七步

1. 跪在地上，右腳膝蓋后夾住一個(gè)啞鈴，腳跟上抬;

2. 右手撐住地面，左手向前上方伸直，與肩同高;

3. 換成左腿夾住啞鈴，右手上舉，重復(fù)練習(xí);

減肥健身操第八步

1. 躺在地上，雙手抓住一個(gè)小球，沒有的話可以用隨便一個(gè)東西代替;

2. 左腳向外伸直抬起，右腳彎曲成90°，上身微微向右上方側(cè)轉(zhuǎn);

3. 左腳彎曲向上，右腳向外伸直抬起;

4. 同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，練習(xí)12-15次。

有氧健身操

第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。

鍛煉背部的練習(xí)

第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。

第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

下腹部：第二節(jié)正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

鍛煉臀部的練習(xí)

仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。

第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

結(jié)語：看完文章，現(xiàn)在這組減肥健身操你會(huì)做了嗎！不急，可以慢慢學(xué)，只你要平時(shí)多多練習(xí)就能保持完美身材。冬季人們都會(huì)變懶，但日常的基本運(yùn)動(dòng)還是要做的，不僅可以保持你的身材，還能提高自身的免疫力與抵抗力。