健康減肥 你必須要知道的11點(diǎn)減肥常識
想要減肥？想要健康減肥？你知道的減肥常識可能不少，因?yàn)榕肿硬皇且惶煨纬闪耍肿邮窃陂L期與食物的奮斗中的犧牲者，所以長期的斗爭也讓胖子們對減肥方法有了很多的認(rèn)識，那么，今天小編就整理了11個常識，看看這些你有沒有見過吧~
一、健康減肥，必?cái)z取3類食物
首先是蛋白質(zhì)
熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。
其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。
這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。
最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。
這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。
二、綠燈食品，可以在減肥期間不限量進(jìn)食的食品
蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆(但吃時要注意烹調(diào)方式，不得放太多油、糖等)
糧食：魔芋
飲料：礦泉水
肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝
三、越吃越瘦的消脂食物
減肥時選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收，所以，減肥時不妨多吃這類食品。
茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。
洋蔥、蒜：洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。
蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓。
牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素 E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米。
魚：是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
菊花：有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。
還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會有反效果。
四、喝出健康與苗條→→→
我們都知道，吃飯后身體會發(fā)熱。這是因?yàn)橄澄飼r，所釋放出來的熱量。這種現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人，熱量燃燒的就越快，不容易以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。
普洱茶有促進(jìn)“食餌性體溫發(fā)生”的作用，以臨床實(shí)驗(yàn)來看，讓原本血液含中性脂肪量較多的患者，連續(xù)飲用3～10個月的普洱茶，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和體重都下降了。尤其是對吸收腹部內(nèi)臟周邊的脂肪最有效果。
普洱茶最好在飯后飲用最為理想，雖然效果因人而異，但一般自律神經(jīng)較活躍的人，一星期左右體重就會有所變化。
普洱茶具有和中藥同樣的效果，可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。所以，當(dāng)體重下降到某一程度后，就不會再消除體內(nèi)的脂肪了，所以就不用擔(dān)心瘦得太厲害，而可以放心地喝啰
五、可溶性纖維利減肥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，節(jié)食應(yīng)逐步地減輕體重，主要辦法是控制熱量的攝取，注意飲食均衡，再配合適量運(yùn)動，便可達(dá)到理想的效果。如果在飲食中加入適量的可溶性纖維，對控制熱量的攝取是十分有益的，一年內(nèi)體重便可下降顯著。
獲得適量的可溶性纖維的最好辦法是常吃燕麥片。燕麥片所含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體大腸中形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。例如市場出售的桂格燕麥片，40克中僅含熱量619.2焦耳，但可提供4克食用纖維和22.8克碳水化合物。
燕麥可以降低膽固醇，維持腸道健康，幫助節(jié)食者及糖尿病患者控制飲食。其原因是燕麥中含有豐富的可溶纖維，在腸道內(nèi)與水混合成膠質(zhì)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平，讓人體更有效地吸收營養(yǎng)，是各種肥胖癥的最佳選擇。
六、節(jié)食減肥應(yīng)注意
1.不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時會不自覺增大了食量。為了消除饑餓感覺，我們可以進(jìn)食一些低卡路里食物。
2.每天飲八杯水 (8 oz/杯)，除了有助排除體內(nèi)毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。
3.每天保持適量運(yùn)動，以便提高體內(nèi)新陳代謝機(jī)能，消耗體內(nèi)積存的脂肪。
4.進(jìn)食足量蔬菜，取代其它產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。
5.進(jìn)食時切忌閱讀，看電視或其它可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。
6.在進(jìn)食正餐前20分鐘，先進(jìn)食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個不感到饑餓的訊號，減低正餐時的食量。
7.經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的小食，以便在有需要時可進(jìn)食，不會產(chǎn)生饑餓感覺。
8.切忌飲酒，酒在體內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進(jìn)入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內(nèi)被燃燒，脂肪難以消除。
9.細(xì)讀食物上的標(biāo)貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。
10.往市場購買食物前，先進(jìn)食一些低熱量食物，消除饑餓感覺，在購物時，方可慢慢細(xì)心選擇適當(dāng)?shù)氖澄铩?/p>
七、每天8杯水將有效去脂
多喝水對于體重的控制有相當(dāng)直接的幫助，如果你想減重、加速減重的速度，水分絕對是不可少的先鋒分子。“水”，是有利減重的神奇靈藥。
八、為甚么每天八杯水可以趕走脂肪？→→→
根據(jù)研究顯示，水分?jǐn)z取減少會導(dǎo)致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且?guī)兔Υx脂肪，所以簡單的多喝水，是減重不可不備的靈藥。
九、肝臟作用無法完全發(fā)揮會讓減重變慢
腎臟的作用是代謝，而腎臟只有在水分充足的情況下可以發(fā)揮作用。當(dāng)腎臟因?yàn)樗植蛔銦o法有效進(jìn)行工作的時候，相關(guān)運(yùn)作便會轉(zhuǎn)移到肝臟去負(fù)責(zé)。肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝，讓儲存的脂肪轉(zhuǎn)為可運(yùn)用的體力。如果肝臟需要幫忙負(fù)荷腎臟的工作，肝臟便無法全面發(fā)揮代謝脂肪的功能，最后的結(jié)果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少，一但儲存于身體的脂肪增加，減重的效果便會停滯。
十、體重過重的人比一般人需要更多的水分
體重過重的人比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負(fù)荷也較大。因?yàn)樗质侵拘玛惔x的關(guān)鍵，因此，體重過重的人比一般人需要更多的水分。另外在減重的過程中，身體會制造較多的廢物，而充足的水分可以幫助沖出體內(nèi)的廢物。
十一、便秘是減肥的大敵
便秘是減肥的大敵。肥胖的人并不是因?yàn)闋I養(yǎng)吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養(yǎng)吸收不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內(nèi)的后果就是肥胖。便秘的人也是因?yàn)槟c胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機(jī)存在體內(nèi)，相同的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進(jìn)腸胃道蠕動，預(yù)防便秘。
4種冬季時令減肥蔬菜 瘦身超給力
卷心菜 每100g—23kcal，食物纖維量1.8g
營養(yǎng)師從營養(yǎng)分析的角度，卷心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而熱量卻很低，根本不用擔(dān)心食用過量的問題，還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。” 卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運(yùn)用到各類鍋類料理中。卷心菜的維生素u是能調(diào)理腸胃的脂溶性維生素。卷心菜的維生素c較多地集中在外側(cè)綠色的部分，以及中間芯的部分。
白蘿卜每100g—25kcal，食物纖維量4.0g
白蘿卜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，鈣質(zhì)的含量是菠菜的4倍，維生素C是檸檬的10倍以上，鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍，維生素B1比豆槳多60%，維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿卜素，辛味成分能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白蘿卜的減肥特色哦！
菠菜 100g—20kcal，食物纖維量2.8g
1. 通腸導(dǎo)便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;
2. 保障營養(yǎng)、增進(jìn)健康：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷;
西蘭花 100g—33kcal，食物纖維量4.4g
西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。
總結(jié)：現(xiàn)在減肥的方法有很多，但是大家一定要看好了，所謂的快速減肥肯定是不靠譜的哦，而且，如果人一年的體重變化超過12斤的話，是會對心臟造成損傷的哦，所以，愛美的你們，平時一定要注意，不要一會胖一會瘦，這樣，可是很傷身體的呢~
