身體平衡力與身體曲線的形成密切相關(guān)。而身體平衡力的決定性因素又是體干的平衡力。也就是說，優(yōu)秀的體干平衡力就等于完美的身體線條！尤其對(duì)瘦腰腹的效果更加明顯，所以，不要猶豫了，趕快開始訓(xùn)練你的體干平衡力吧！

左膝碰觸右肘

兩腿打開同肩寬，站立，將左膝往內(nèi)測(cè)抬起的同時(shí)，上半身往左扭轉(zhuǎn)，用右肘碰觸左膝。

下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身往左扭轉(zhuǎn)。

右膝碰觸左肘

換邊重復(fù)動(dòng)作。將右膝抬起，碰觸左肘。臉要保持朝向正面，有節(jié)奏地左右交替，重復(fù)10次/組*2 。

效果

鍛煉了腹肌群，能夠起到提高腹壓、穩(wěn)定腰椎的作用。同時(shí)能夠?qū)⑾麓沟膬?nèi)臟往上提升恢復(fù)，緊致骨盆，消除小肚腩！

調(diào)整腹肌和背肌的平衡力，穩(wěn)定體干

腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成駝背或腰椎突出。拒絕歪斜的體姿，為完美曲線努力！

基本姿勢(shì)

四肢撐地，兩手置于肩膀的正下方，兩膝位于腰部的正下方，腳尖踮起。讓背肌與地面平行。

讓膝蓋懸起

兩膝離地10cm左右，保持懸浮狀態(tài)15秒左右。注意背脊要一直保持直線狀態(tài)。重復(fù)3次。

效果

一旦調(diào)整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后傾斜能得到改善。還可以改善給腰部帶來負(fù)擔(dān)的腰椎突出，有效預(yù)防腰痛。

單腳站立，只利用體干取得平衡！

不借助手臂來取得身體的平衡，可以提高體干的肌力。再將腿抬起，可以有效提臀。

基本姿勢(shì)

兩腿打開同肩寬，兩手交叉置于胸前。

單腿站立，身體前傾

用左腿站立，右腿往后向上抬起，上半身慢慢往前傾。腰部開始不要彎曲，股關(guān)節(jié)開始彎曲。前傾大概45度左右，然后再慢慢恢復(fù)。換邊重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。

很難取得平衡的人，可以這樣進(jìn)行。

初學(xué)者可以將兩臂打開，這樣比較容易維持平衡。習(xí)慣以后，再嘗試不使用手臂的力量來進(jìn)行動(dòng)作。

效果

骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌，這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛煉，從而提高骨盆的安定感。

體干是人體的運(yùn)動(dòng)中樞。體干包括人體腰部背部腹部三個(gè)重要部分，體干連接人體的上部與下部，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)過程起著穩(wěn)定支持的作用。因此體干訓(xùn)練被稱為“核心訓(xùn)練”，是對(duì)腰部背部腹部核心肌肉群的訓(xùn)練。

如果體干得到了充分訓(xùn)練，腰背肌會(huì)結(jié)實(shí)收緊，前胸會(huì)跟著自然地挺拔起來，產(chǎn)生一種漂亮挺拔的軀干線條。整個(gè)脊柱的骨骼及椎間盤、椎管及髖膝骨骼都會(huì)受益。

最快的瘦腰方法

最快最有效瘦腰法之一

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，而要瘦腰就不能不轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，它可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，從而達(dá)到瘦腰的效果，小編提醒各位在選呼啦圈的時(shí)候，重量一定要適中，太輕或太重都不可以，每天轉(zhuǎn)15分鐘的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

最快最有效瘦腰法之二

飲食有規(guī)律

瘦腰，飲食也是一項(xiàng)問題，所以飲食一定要有規(guī)律。小編說的有規(guī)律是保證每天三餐必定吃，還要按時(shí)吃，吃的時(shí)候也有講究，吃的時(shí)候吃少，5分或者7分最好，而食物的選材，盡量不要高脂高肪類的食物，飯前喝一些清湯是最好的。

最快最有效瘦腰法之三

多喝綠茶

綠茶的好處是有很所哦，除了美膚、抗癌，而且它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝，每天喝4杯綠茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

最快最有效瘦腰法之四

彎身仰舉

有空就做彎身運(yùn)動(dòng)，這運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做。能很有效的瘦腰，首先仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。然后用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。這樣的姿勢(shì)保持幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分，瘦腰最快最有效。

最快最有效瘦腰法之五

夠腳趾頭

夠腳趾頭也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾頭，手夠到腳趾這個(gè)動(dòng)作就完成了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢做，這樣就能充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。瘦腰很快很有效的。

總結(jié)：看過上面的方法，大家有沒有種沖動(dòng)呢，想回家試試呢，小蠻腰確實(shí)讓很多MM著迷，水桶腰粗壯，笨實(shí)。穿什么衣服都不好，都希望擁有小蠻腰。那就堅(jiān)持小編提供的達(dá)人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的堅(jiān)持鍛煉做瘦腰運(yùn)動(dòng)，都能擁有小蠻腰。