如何瘦腰 3大瘦腰妙招

身體平衡力與身體曲線的形成密切相關。而身體平衡力的決定性因素又是體干的平衡力。也就是說，優秀的體干平衡力就等于完美的身體線條！尤其對瘦腰腹的效果更加明顯，所以，不要猶豫了，趕快開始訓練你的體干平衡力吧！

左膝碰觸右肘

兩腿打開同肩寬，站立，將左膝往內測抬起的同時，上半身往左扭轉，用右肘碰觸左膝。

下半身往右側扭轉，上半身往左扭轉。

右膝碰觸左肘

換邊重復動作。將右膝抬起，碰觸左肘。臉要保持朝向正面，有節奏地左右交替，重復10次/組*2 。

效果

鍛煉了腹肌群，能夠起到提高腹壓、穩定腰椎的作用。同時能夠將下垂的內臟往上提升恢復，緊致骨盆，消除小肚腩！

調整腹肌和背肌的平衡力，穩定體干

腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成駝背或腰椎突出。拒絕歪斜的體姿，為完美曲線努力！

基本姿勢

四肢撐地，兩手置于肩膀的正下方，兩膝位于腰部的正下方，腳尖踮起。讓背肌與地面平行。

讓膝蓋懸起

兩膝離地10cm左右，保持懸浮狀態15秒左右。注意背脊要一直保持直線狀態。重復3次。

效果

一旦調整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后傾斜能得到改善。還可以改善給腰部帶來負擔的腰椎突出，有效預防腰痛。

單腳站立，只利用體干取得平衡！

不借助手臂來取得身體的平衡，可以提高體干的肌力。再將腿抬起，可以有效提臀。

基本姿勢

兩腿打開同肩寬，兩手交叉置于胸前。

單腿站立，身體前傾

用左腿站立，右腿往后向上抬起，上半身慢慢往前傾。腰部開始不要彎曲，股關節開始彎曲。前傾大概45度左右，然后再慢慢恢復。換邊重復動作。左右各進行5次。

很難取得平衡的人，可以這樣進行。

初學者可以將兩臂打開，這樣比較容易維持平衡。習慣以后，再嘗試不使用手臂的力量來進行動作。

效果

骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌，這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛煉，從而提高骨盆的安定感。

體干是人體的運動中樞。體干包括人體腰部背部腹部三個重要部分，體干連接人體的上部與下部，對人體的運動過程起著穩定支持的作用。因此體干訓練被稱為“核心訓練”，是對腰部背部腹部核心肌肉群的訓練。

如果體干得到了充分訓練，腰背肌會結實收緊，前胸會跟著自然地挺拔起來，產生一種漂亮挺拔的軀干線條。整個脊柱的骨骼及椎間盤、椎管及髖膝骨骼都會受益。

最快的瘦腰方法

最快最有效瘦腰法之一

轉呼啦圈

轉呼啦圈是一項很常見的運動，而要瘦腰就不能不轉呼啦圈，因為轉呼啦圈是一項持續性的運動，它可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，從而達到瘦腰的效果，小編提醒各位在選呼啦圈的時候，重量一定要適中，太輕或太重都不可以，每天轉15分鐘的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

最快最有效瘦腰法之二

飲食有規律

瘦腰，飲食也是一項問題，所以飲食一定要有規律。小編說的有規律是保證每天三餐必定吃，還要按時吃，吃的時候也有講究，吃的時候吃少，5分或者7分最好，而食物的選材，盡量不要高脂高肪類的食物，飯前喝一些清湯是最好的。

最快最有效瘦腰法之三

多喝綠茶

綠茶的好處是有很所哦，除了美膚、抗癌，而且它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝，每天喝4杯綠茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

最快最有效瘦腰法之四

彎身仰舉

有空就做彎身運動，這運動簡單易做。能很有效的瘦腰，首先仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。然后用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。這樣的姿勢保持幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分，瘦腰最快最有效。

最快最有效瘦腰法之五

夠腳趾頭

夠腳趾頭也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾頭，手夠到腳趾這個動作就完成了。然后恢復到開始的姿勢。這個動作一定要慢慢做，這樣就能充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。瘦腰很快很有效的。

總結：看過上面的方法，大家有沒有種沖動呢，想回家試試呢，小蠻腰確實讓很多MM著迷，水桶腰粗壯，笨實。穿什么衣服都不好，都希望擁有小蠻腰。那就堅持小編提供的達人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的堅持鍛煉做瘦腰運動，都能擁有小蠻腰。