女孩子們都希望自己擁有完美的身材，但是并不是所有的人都有的，保持好身材也有好的減肥方法，怎樣減肥最快最有效呢？那么深呼吸減肥方法有哪些呢？什么方法能使你3個月狂瘦30公斤？下面就一起來看看吧。

你還在抱怨運動和節食都減不了體重嗎？別急，今天分享深呼吸減肥法，日本節目已邀請2名藝人實踐了哦，三個月后都瘦下30多公斤，趕緊來看看吧！

日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。

一、身心放松、維持體態，深呼吸好處多

除了減重，甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這么神嗎？

其中受推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動作就有減重效果，若有余裕，則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。

二、這深呼吸減肥動作的確有不少好處，也適合所有年齡層

首先，深呼吸能夠讓身心放松。深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好的荷爾蒙，例如產生愉悅感的腦內啡(endorphin)。

其次，深呼吸動作有助維持良好體態。力格運動健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去，讓體態有所改變。

深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。

三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能

吸氣時將肩胛骨往后收、胸腔打開的動作就是在練習提胸;常?？s緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什么有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人;把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。

至于能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時間不是坐在計算機前工作，就是窩在沙發上看電視，所以當你開始站起來深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。

有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。

四、至于消蝴蝶袖，就比較難達到功效

深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。因為初學者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。

想達到效果，建議站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想象肛門是往上提的;吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣;吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊;做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才有可能產生好的功效。

節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過有專家并不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生欲望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。

其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。

如果一開始做不到建議的次數，其實坐著的時候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時候實在抽不出15分鐘完成健走，可采用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。

當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，建議可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。

低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦

說到飲食減肥，很多人會認為就是只吃青菜和水果。其實不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關鍵取 決于吃什么，什么時間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時間吃正確的食物，減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。

低熱量減肥讓你越吃越瘦

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖?？茖W地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

葷素搭配的低熱量減肥食譜

一、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

結語：每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦，減肥最快秘籍小編會告訴你的哦。