想要像明星一樣擁有一個美麗了的背部嗎？那么就跟著小編學學下文中的各種運動的動作吧！想要擁有美背那么就不再成為問題了。對了，有氧運動對你來說是個很不錯的運動哦！

如何瘦背

一、瘦背小動作

做法1

雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。

做法2

仰臥，雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側;雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅持做幾分鐘，什么時候有時間都可以做。

做法3

早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發，會使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。

改善頭部血液循環;躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、溫馨小貼士

1、瘦背結合一些有氧運動

背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。

2、注意經常進行運動

運動減肥貴在堅持，每周都要進行健身運動，以增強和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢？

背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動作來達到瘦背的效果，就需要你的不懈堅持了。凡事有努力才會有收獲，減肥也是如此，只有你堅持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了！

怎么瘦背部快速又有效

第一招

伸展式

首先先準備好一根彈力帶，雙手抓住帶子的兩頭，手心朝向下方，將彈力帶舉到胸前位置。然后將雙腿張開與肩同高，接著雙手開始拉彈力帶，拉彈力帶的時候，用肩胛骨部位的力量使雙臂拉開，肩膀要和地面平行。拉開之后再恢復原狀，然后反復拉15到20次即可。

第二招

下拉式

首先先將一條毛巾拿在手上，一手抓一頭，然后將雙手舉止頭頂上。接著將雙腳張開與肩同寬，雙膝稍微彎曲一下。手開始從頭上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近頭部后方，然后又再將雙手往上伸直。剛開始的時候可以做15次。注意在雙手下拉的時候，毛巾盡量地貼近頭部后方，不要遠離頭部，以防給肩膀造成壓力。

瘦背第三招

后彎腰式

首先先仰躺下來，面朝上，將雙腿曲起來，腳的后跟位置盡量地接近臀部位置。然后把雙手放到頭部的兩側位置，使手掌心朝下貼在地面上。接著開始吸氣，手和腳都同時用力，使身體的背部往內拱起，腹部髖部往上拱起。拱起到最高處之后保持一段時間，然后再放下，休息片刻再重復做。

第四招

鞠躬式

首先先站好，然后開始把上半身往前傾，彎腰，一直使上身彎至和地面平行，和下半身成直角，保持背部平直。接著將雙手慢慢往上抬高，一直抬至和肩膀一樣的高度。將肩胛骨收緊一下，然后一直保持這個動作一會，再恢復原狀。重復做動作10到15次即可。

第五招

傳球式

首先先準備好一個比較重的小球，大約2磅重，沒有的話可以拿其他物品代替。接著將雙腳張開與肩同寬，然后膝蓋彎曲起來，背部挺直。用右手拿住小球或者是重物，接著把雙手都舉起來，舉過頭頂伸直，然后將右手的小球傳到左手上，接著雙手放下來，之后再舉起，把傳球傳回右手，就這樣重復做動作20次即可。

結語：想要擁有一個漂亮的背部嗎？那么就學學上面的幾種方法吧！讓自己變得更加的美麗，當你擁有一個美麗的背部的時候也就意味著你的整個人都變得完美了。