還在為自己的肚子上的肥肉而感到傷腦筋嗎？或許你只是沒有找到想的方法而已，這些都不是問題，只要你跟著小編學(xué)習(xí)下面的動(dòng)作要不了多久你就會(huì)擁有苗條的小肚腩了，那下面就去看看吧！

怎么減肚子

半躺收腹伸展

step1

半躺在地板上，彎曲肘關(guān)節(jié)，前手臂貼在地面上。上半身體離開地面，兩腳踝交叉搭在一起，右腳在上。

step2

收緊腹部，吸氣。提起兩腿，使之接近頭部。注意兩腳踝依然保持交叉重疊。最后使臀部完全離開地面，只用下半背部和前手臂支撐身體重量。

step3

輕輕地呼出一口氣，然后再吸氣。伸直兩腿，用力使之盡可能地高舉，感受到腹部在用力。上半身姿勢(shì)保持不變。

step4

慢慢地呼氣，同時(shí)放低腿部，但是依然保持離地約5厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

抱頭弧形伸展

step1

仰躺在地板上，彎曲雙膝成45度角，腳掌平放在地板上。背部貼緊地板，頭部抬起，用左手握住后腦勺固定頭部，右手伸直，手掌沿著右腿的方向移動(dòng)。收緊腹部。

step2

吸氣，當(dāng)右手臂滑動(dòng)到右膝蓋位置的時(shí)候，伸直左腿，并使之盡量高舉向天空。。頭部也盡量向上，這時(shí)形成一個(gè)弧形的身體，腹部受到極大壓力。

step3

右手離開膝蓋，向頭部位置伸直右手臂，手肘位于耳朵位置。和緩地進(jìn)行呼吸。

step4

上半身下降，放回地板。但是頭部依然保持離地5厘米的高度，右手臂伸直，右手肘依然位于耳部。保持5秒。

花式體操收腹

step1

站立，雙腳打開，比肩稍寬。挺胸收腹，向上高舉兩手臂，手臂向外側(cè)，手掌相對(duì)。

step2

彎曲膝蓋，身體向前傾。兩手放下，交叉放在膝蓋上，上半身挺直，收緊腹部。這時(shí)，膝蓋與腳趾形成一條直線，這條直線與地板成90度角。

step3

向后踢右腿，左腿膝蓋稍彎曲，兩手臂向上張開，形成120度角。上半身向前傾，全身重量位于左腳。

step4

上半身挺直，兩手在肩部水平張開，右腿放在身體一側(cè)，膝蓋彎曲并且朝向外面。稍稍提高右臀部。

超簡(jiǎn)單兩招瘦腰減肚子方法

第一招

減肚子揉腹法

身體自然站立，雙腳并攏。左手的掌心輕輕疊在右手手背上，將雙手輕輕貼在心口下方。交疊的雙手由心口下方開始慢慢以順時(shí)針方向揉推到腰部，并在腰部揉推3分鐘左右即可。

注意

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要掌握好節(jié)奏，根據(jù)相應(yīng)的節(jié)奏慢慢地在腰間進(jìn)行揉推，并且最好能夠堅(jiān)持每天早晚都做一遍，這樣瘦腰的功效才會(huì)更明顯。

功效

這個(gè)動(dòng)作主要是通過揉推腹部來加速腰間淋巴液的循環(huán)進(jìn)程，同時(shí)讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快，因此能夠起到明顯的瘦腰作用。同時(shí)它還可以刺激腰間的神經(jīng)末梢，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來，讓腰間的脂肪快速排出。

第二招

拍打腹部法

身體自然挺直站立，全身放輕松。雙手的手指輕輕并攏，并彎曲成拱橋形狀。左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉，每次拍打5分鐘左右即可。

在拍打腰部的時(shí)候，雙手一定要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打，這樣才不會(huì)讓腰間有疼痛感。另外在拍打的時(shí)候也要注意掌握節(jié)奏，在節(jié)奏中連續(xù)不斷地叩擊腰間的脂肪。這個(gè)動(dòng)作最好在每天晚上散步的時(shí)候做，這樣對(duì)于瘦腰的效果會(huì)更好。

這個(gè)拍打腰部的動(dòng)作主要是通過連續(xù)不斷的拍打讓腰部進(jìn)行快速的新陳代謝，并且激活腰間的脂肪贅肉，讓脂肪進(jìn)行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間的堆積，達(dá)到瘦腰的目的。

結(jié)語：不管是腿部還是腰部的肥肉，這都是年輕美女們的煩惱，那么如何輕松地減掉這些煩惱呢？這就需要我們不斷地進(jìn)行鍛煉了。通過這些健康的鍛煉來達(dá)到我們輕松減肉的目的。