四款減肥食譜 助你健康瘦身

美容減肥是女人永恒的話題，但不健康的節食、吃藥等都非長久之計。中國文化講食補，利用健康的飲食搭配來達到瘦身美容的效果成為很多女士的選擇。一般而言，美容減肥食譜多以粗糧、水果為主，講究清淡營養，既不長脂肪，身體又能獲得必須的營養。

美容減肥食譜：

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。1.比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保 護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

2.早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

3.喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗。

1.這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

2.長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法： 材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。 補充：中醫將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個香蕉。

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

美味香蕉的二種吃法：

1.香蕉沙拉 這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

2.香蕉燕麥粥 這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：早餐牛奶一定要喝

1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物。

某減肥成功人士的減肥絕招：(每天堅持，現已減肥成功)。

早飯：一個饅頭，一個蛋白，一碗米粥(米比較少)饅頭里加幾根涼拌土豆絲午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯里加了海帶絲晚上：一個西紅柿 七分飽的飯全天檸檬紅茶泡水喝運動：快走1小時，7千米，蹬自行車10分鐘。

一個月的減肥食譜

第一周，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。

第二周，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

第三周，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

第四周，堅持到現在的話，您一定已經瘦了至少6斤的。

接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

產后減肥食譜

食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐后吃一個水果

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥面包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個。

產后減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。

以上是四款產后健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，產后減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修復和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復，容易皮膚松弛，這樣就得不償失了。

結語：以上減肥食譜是小編辛辛苦苦搜集來的，不知道適合你嗎？親們，想減肥的快來試試吧，減出曼妙好身材，讓我們的自信倍兒滿！