擁有迷人的身材是每個MM的追求，但是往往MM們都只在乎豐滿挺拔的胸部而忘記嫩白的細腿。那么怎樣可以瘦腿呢？別擔心，今天小編將給大家介紹10種低卡食物給你嫩白細腿以及瘦腿的方法有哪些，一起來看看吧！

怎樣可以瘦腿

奇異果

食物熱量：56大卡/100g

奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當的豐富，因為纖維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產生有效的飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

芹菜

食物熱量：14大卡/100g

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

番茄

食物熱量：19大卡/100g

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

薏米

食物熱量：30大卡/100g

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

西瓜

食物熱量：25大卡/100g

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。

冬瓜

食物熱量：11 大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

菠菜

食物熱量：24大卡/100g

經常食用菠菜可以有效的使血液循環更加活絡，并把新鮮的氧氣和養分送到雙腿處，從而達到恢復腿部的元氣。有的人擔心腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜！

土豆

食物熱量：76大卡/100g

土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

胡蘿卜

食物熱量：25大卡/100g

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘋果

食物熱量：52大卡/100g

蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

瘦腿方法

咖啡粉按摩

使用未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部，這樣就能夠促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使得大腿與臀部變得更加緊實。

保鮮膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠，涂好后纏上有彈力的繃帶，然后涂上冷凍液，45分鐘后去掉彈力繃帶，最好將腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

生姜水泡澡

每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，最好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鮮膜，在睡前至少抬腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

3分鐘晨操

在早上起床后，做做早操，有利于減肥與健康。可以一邊做早餐，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然后拉動腿部肌肉，如此反復多次。

減少鹽分的攝入

如果人體內攝入太多的鹽分就會使身體內積聚的水分越來越多，從而造成水腫型肥胖，特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多余的水分。

上班的時候多走動

對于很多人來說，上班占據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。

辦公室椅子操

在辦公室里坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。

快步走

快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對于平常缺乏鍛煉的人來說，剛開始進行鍛煉就練習跑步不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快步走則不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運動減脂的效果。

這個季節早晚溫差較大，天氣變化也比較快，出去運動的時候一定要準備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前，先做一下適量的伸屈運動，漫步5分鐘之后，可以加快步伐。走路速度比較快的人，每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量，正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1.5個小時，可以分次完成，每次至少應快步走30分鐘。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側踢腿的動作，左右各做幾組，15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做后踢腿動作，不僅可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到，后踢腿的動作能夠牽扯到整條腿，充分調動“沉睡的”大腿肌肉。

狂蹬空中自行車

躺在床上，抬起雙腿，然后雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。

腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。 (左右腿各刮100下

每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿

在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。

自我腿部推拿法

在使用熱水浸泡雙腳的時候，先是由下而上輕輕地按摩腳心，然后在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陳代謝，排出腿部的多余水分以及廢物。

拍打雙腿

每天晚上洗完澡之后，在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然后再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打，堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做，是因為洗完澡后毛孔擴張，能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品，使它們的效果能夠充分發揮。

半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。

總結：通過上述文章對怎樣可以瘦腿和瘦腿的方法等有關內容的詳細的介紹，MM們是不是對如何瘦腿有了一定的了解了呢？光有豐滿挺拔的胸部是不夠的，嫩白的細腿同樣也是迷人身材的一部分哦，只有兩者同時擁有，才是S型身材哦！