瘦腿的方法有很多，但是并不是所有的方法都是好的，因為只有適合你的方法才是最好的，也是最有效的。那么，今天小編就給大家介紹11種快速瘦腿的方法，照亮美眉們的美腿夢！

快速瘦腿的方法

練習1

身體平躺在床上或者地板上，保持仰臥的姿勢，雙腿打開至與肩膀同寬，然后先把右腳向上慢慢抬起約10CM，腳尖往里輕輕勾起并且稍微停頓約1秒左右，然后再輕輕的放下，值得注意的是腳后跟不能靠在床上。完成這套動作后再換左腳重復同樣的動作，一組動作重復做5次即可。

效果

不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習2

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果

可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3

身體保持仰臥的姿勢，然后雙手緊緊的環抱住膝蓋，接著盡量把大腿向腹部彎曲，并且慢慢的抬起上半身再輕輕躺下，如此重復循環。這個動作需要重復做5至10次即可。

效果

能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

效果

增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果

這個動作雖然簡單輕松，但是它的作用卻不能忽視。長期的做這個動作不但可以拉伸腹部和腹部兩側的肌肉，還能夠改善腹部的松弛狀況，男性朋友也可以通過這個動作來鍛煉腹肌。

練習6

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果

強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果

使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛狀況。

練習8

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果

有效消除小腹突起。

練習9

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果

拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

練習10

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

效果

可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習11

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果

最后這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

怎樣瘦腿最快最有效

1、靠墻站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產后收小腹也有奇效。

2、高爾夫球減下半身對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。

坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

3、提臀“骨盆”體操在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有作用。

4、動動手腳，瘦瘦臉蛋一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。

早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

總結：通過上述的文章快速瘦腿的方法和怎樣瘦腿最快最有效等有關內容的全面的介紹，大家是不是覺得你們的美腿夢近在咫尺了呢？如果大家覺得小編介紹的知識對你有幫助的話，不妨把它們分享給你身邊的小伙伴們吧！