瘦腿的方法有很多，但是并不是所有的方法都是好的，因?yàn)橹挥羞m合你的方法才是最好的，也是最有效的。那么，今天小編就給大家介紹11種快速瘦腿的方法，照亮美眉們的美腿夢！

快速瘦腿的方法

練習(xí)1

身體平躺在床上或者地板上，保持仰臥的姿勢，雙腿打開至與肩膀同寬，然后先把右腳向上慢慢抬起約10CM，腳尖往里輕輕勾起并且稍微停頓約1秒左右，然后再輕輕的放下，值得注意的是腳后跟不能靠在床上。完成這套動(dòng)作后再換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)做5次即可。

效果

不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習(xí)2

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果

可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

練習(xí)3

身體保持仰臥的姿勢，然后雙手緊緊的環(huán)抱住膝蓋，接著盡量把大腿向腹部彎曲，并且慢慢的抬起上半身再輕輕躺下，如此重復(fù)循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做5至10次即可。

效果

能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習(xí)4

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果

增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

練習(xí)5

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果

這個(gè)動(dòng)作雖然簡單輕松，但是它的作用卻不能忽視。長期的做這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸腹部和腹部兩側(cè)的肌肉，還能夠改善腹部的松弛狀況，男性朋友也可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉腹肌。

練習(xí)6

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果

強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

練習(xí)7

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果

使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛狀況。

練習(xí)8

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果

有效消除小腹突起。

練習(xí)9

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

效果

拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

練習(xí)10

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

效果

可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習(xí)11

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

效果

最后這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

怎樣瘦腿最快最有效

1、靠墻站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

如果對(duì)這個(gè)姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識(shí)地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

2、高爾夫球減下半身對(duì)于高爾夫球，大家對(duì)它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。

坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

3、提臀“骨盆”體操在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對(duì)于下半身能起到收緊作用，對(duì)腰形、臀形和腿形都有作用。

4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。

早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對(duì)抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

總結(jié)：通過上述的文章快速瘦腿的方法和怎樣瘦腿最快最有效等有關(guān)內(nèi)容的全面的介紹，大家是不是覺得你們的美腿夢近在咫尺了呢？如果大家覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)你有幫助的話，不妨把它們分享給你身邊的小伙伴們吧！