每一個(gè)愛美的女性都渴望自己擁有個(gè)好身材，可以在炎熱的夏季一展風(fēng)姿，但是很多MM卻因?yàn)樽约旱?ldquo;大象腿”而拒群與千里，沒有修長的美腿，穿什么衣服都不好看，見天小編就給大家?guī)硪环N快速的瘦腿方法，只要你學(xué)著做，讓你擁有模特退不是問題，一起來看看吧。

瘦腿的最快方法

1、后弓步推墻

時(shí)間：保持30秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。

功效：鍛煉小腿肌肉。

step1：靠墻約30公分挺直站立，雙手平舉在胸前，用手推墻。

step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

2、扶椅掂腳尖

時(shí)間：保持1秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉。

step1：把頭抬起，挺起胸脯站在椅背后面，雙腳打開和臀同寬，將雙手扶在椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

3、坐姿扭腳踝

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈。

功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶。

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

4、橡皮筋移動(dòng)腳踝

時(shí)間：保持1秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下。

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)。

step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

瘦腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。

1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

瘦腿吃什么

模特兒的身材都擁有修長美腿，其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。

1、香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

2、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

3、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

4、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

5、葡萄柚

獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

總結(jié)：上面小編給你解說的幾種快速瘦腿方法你學(xué)會(huì)了么？我們?cè)谌粘５氖萃戎校嘧⒁馔炔垮憻挘刻彀凑招【幷f的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做運(yùn)動(dòng)后還要注意放緩?fù)炔考∪猓嘧鐾炔堪茨Γ诩由献⒁馄綍r(shí)的飲食習(xí)慣，相信你很快就會(huì)甩掉腿部的肥肉了。