經期減肥法 五組動作讓你瘦全身

很多MM認為經期不能減肥，經期出會出現各種各樣的癥狀，嚴重的還會影響生活和環境。其實不然，在經期減肥是一個極佳的時期，想減肥的不要放過這個機會。那么在經期該怎么樣減肥呢？經期吃什么可以減肥？一起隨著小編看看吧。

經期減肥法

一、調整盆骨與股關節，使血液循環流暢、提高代謝能力

1、雙腳打開四十五度，兩只腳后跟相觸，站立，保持身體站直。這時候需要腳后跟和膝蓋同時用力靠緊，雙手放在腹部，保持均勻呼吸。

2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重復做10次。

二、調整盆骨與股關節，使血液循環流暢、提高代謝能力

1、身體站直，將兩腳打開相比肩寬大些。腳尖稍微向外側轉動。腰桿挺直，手放在腹部，保持這個動作。

2、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。

提示：上半身不能往前傾

如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

三、睡前體干練習

往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進行練習。最好每天練習，兩天練習一次也可。左右兩邊做10～15次。

1、膝蓋稍微彎曲，身體躺在床上或者墊上，這時候腳尖向上提起。接著腹部用力，將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意，提臀個時候腳尖要保持向上的姿態。

2、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。

四、睡前體干練習

1、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

五、站立式拉伸背面肌肉

這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。

1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

腳往斜后上方抬高，繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。

經期如何減肥

經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑！從這一天開始1周期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。

第1天、以調整主食開始進行瘦身

經期結束后體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

第2天、正式開始變得苗條的日子

飯前進行時機體操。調節主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3-4天、有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

第5天、即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6-7天、若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

經期吃什么可以減肥

經期是減肥最好的一個時段，因為這個時候身上脂肪的燃燒速度會比其它的時段高出幾倍之多。但是想要達到好的減肥效果一定要知道經期吃什么減肥，下面小編就和大家分享經期減肥4種最有效的食物。

海帶

海帶當中含有大量的水溶性纖維，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外，所以它對減肥的效果更好，更能利于減掉小腸周圍吸附的油脂等物質。此外，海帶類食物還有利于排出體內的毒素。

但是需要注意的是海帶類的食品相對某些體質的人群來說可能會比較含量，建議經期還是要酌量來進食。或者是選擇紫菜也是不錯的，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡單的，大部分MM都會做，也能夠達到減肥的效果。

紅豆

紅豆是一種低脂肪高纖維的食品，它含有大量的營養物質。在經期食用利于補血、活化心臟、去水腫等。同時它也會促進腸胃蠕動，解決便秘的問題，對腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。紅豆瘦身在這個時期是最合適的了。

蛋白質

經期減肥法中要補充大量的營養，如蛋白質等。蛋白質類的食物含有大量的鈣質、蛋白質等，可以降低膽固醇的濃度，并且可以很好地降低血脂和血壓。

有人常會問道：減肥會減胸嗎？在月經的期間多食用蛋白質類的食物更能促進荷爾蒙的生成，這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的效果。

滋補山草藥

在經期的時候可以多食用滋補類的山草藥，但不宜食用西藥或者是減肥藥。大部分的山草藥都可以加速代謝、燃燒更多的脂肪。并且山草藥還可以阻止脂肪在血管上沉積，對降血壓有很好的效果。

經期減肥法除了要選擇好的瘦身食物以外，日常生活還得多注意休息，這樣才能夠保證自己擁有充足的睡眠時間和質量，才能更好地去達到自己想要擁有的減肥目標。

總結：經期對于很多女性來說是煩惱的，認為只是給自己找事。通過上面的介紹，想必大家對于經期減肥又有了一個新的認識，沒想到在經期也能夠減脂瘦身，只要用對方法就能減肥成功，但是一定要注意動作緩慢，以免對自己的身體造成影響。