一談起減肥，很多MM就開始犯愁了，不知道那種減肥方法才能適合自己，減肥是個長期而又艱苦的歷程，找對方法長期堅持才能減肥成功。下面小編就像大家推薦四類不同人群的減肥方法，讓你對癥下藥，快速減脂瘦身。一下開看下吧。

減肥小妙招

一、典型干物女

對那些喜歡在家玩游戲、看電視、上上網(wǎng)，一點都不在意自己身材的MM，變胖了也覺得無所謂，只要自己開心就行。

發(fā)胖原因：好吃懶做，脂肪只進不出

沒有持續(xù)運動的習(xí)慣，最愛吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿了食物，還養(yǎng)成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習(xí)慣。

生活飲食篇

1、能走路就盡量不坐車！習(xí)慣后再慢慢增加距離，會有意想不到的瘦身效果。

2、每次做菜的時候少放些鹽，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，這樣才能避免下半身水分過多導(dǎo)致的浮腫。

運動篇

消除礙眼游泳圈，腰部線條修飾操，來回5次。

1、平躺，雙手?jǐn)偲?，雙腳夾住枕頭與身體呈直角。

2、吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停5秒。

3、用膝蓋夾住枕頭，一邊吐氣一邊抬高自己的屁股，堅持住5五秒鐘，這樣反復(fù)來回練習(xí)10次為宜。

二、愛漂亮卻不堅持愛漂亮卻不堅持

起漂亮的貓，對于美的意識比一般人都強烈，但減肥往往是三分鐘熱度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懶得去改變它。

發(fā)胖原因：偏食造成營養(yǎng)失衡

偏食主義者，不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃，膳食纖維不足，反而攝取了過多的糖分和蛋白質(zhì)，形成發(fā)胖主因。

生活飲食篇

1、要均衡攝取包括糖類、蛋白質(zhì)以及富含纖維的蔬果。

2、記錄自己體重的變化，另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維，維持腸道順暢。

運動篇

增加女性魅力，背部集中伸展，伸展10次。

1、十指交扣往前，膝蓋微曲，屁屁用力后翹，停5秒。

2、雙手向上伸直，再慢慢吐氣回到動作1。

三、精力充沛活動派精力充沛活動派

個性活潑又朝氣，最喜歡在陽光下?lián)]曬汗水，比起節(jié)食，更喜歡利用運動來消耗熱量，但只要熱誠用盡，就容易松懈下來。

發(fā)胖原因：肌肉散不去，肥肉一直來

對于體力相當(dāng)有自信，但因為長時間的運動，經(jīng)常不知不覺的就攝取了過量的淀粉，讓肌肉外圍一點一滴地累積脂肪。

生活飲食篇

1、不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小時以上，吃六分飽就好，運動期間攝取大量水分，避免活動后的大吃大喝

2、認真的狗兒，就算看不出立即的效果，也會繼續(xù)，但小心認真過頭，喪失持久力哦。

運動篇

緊實肌肉，修飾線條，青筋鍛煉運動，重復(fù)10次。

1、跪坐床上，頭朝下，兩手伸直往前，拉長腰部后方肌肉。

2、吸氣，頭抬高身體往前，雙腳抬高，慢慢吐氣回到動作1。

四、最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，對于他人的情緒相當(dāng)敏感，深怕自己得罪大家，會為了迎合別人而委屈自己，不滿也絕不會表現(xiàn)出來。

發(fā)胖原因：大吃大喝舒解壓力

下班一回到家，總是以“慰勞自己”為由，馬上灌下一兩罐啤酒，就算是不喝酒的人，也會為了紓解壓力而大吃特吃甜食。

生活飲食篇

1、睡前吃一兩塊乳酪，能讓你睡得更好。

2、回家后立刻到浴室報道，來個放松身心的泡泡浴。

運動篇

放松身心，增強血液循環(huán)，身心舒緩操，重復(fù)10次。

1、膝蓋微彎，腹部往前，身體往后微傾。

2、邊吐氣邊將雙手向上延伸，再吸氣回到1。

苦瓜減肥法

苦瓜減肥這絕對稱得上大家十分喜愛的減肥方法，這是一種健康的瘦身方法，如何吃苦瓜減肥瘦身效果最好呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！

苦瓜拌海帶芽

材料：(1人份) 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

作法

1、海帶芽首先使用溫水泡軟，在冷水中沖洗干凈，打撈出來瀝干水分。

2、苦瓜去籽、切成薄片，加入少許的食鹽抓洗，擠去多余鹽水。

3、碗中放入苦瓜、海帶芽，加上醬油均勻攪拌，最后撒上一層辣椒末即可。

2苦瓜肉卷

材料：(1人份) 苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。

作法

1、苦瓜去籽、切成長條，用肉片卷起，牙簽固定，排盤上淋上少許酒。

2、直接一起放入電鍋中蒸熟后，最后倒入少許的湯汁。

3、把制作好的蒜泥、醬油、水、糖、烏醋均勻攪拌，最好直接撒在苦瓜肉卷上即可。

總結(jié)：想要成功的減肥就要找對方法，只有適合自己的減肥方法，長期的堅持下下去，那么你就會看見意想不到的效果。我們都說減肥成功與否在于運動和飲食，上面小編詳細的介紹了不同人群的不同減肥方法，看看有沒有適合你自己的，趕緊學(xué)學(xué)吧。