瘦腿秘籍 助你塑造美腿的八大秘籍
很多MM本來身體就不算很高，加上粗壯的大腿，更加顯得自己又矮又胖。為了擺脫這樣狀況，很多MM都在瘋狂的運(yùn)動(dòng)瘦腿，但是真正能堅(jiān)持下去的沒有幾個(gè)。那么瘦腿到底有哪些秘籍么？我們哪走路方式會(huì)讓自己的腿變得越來越粗？最有效的瘦腿方法又有哪些呢？跟著小編一起了解下吧。
瘦腿秘籍
1、要走不要站
很多人都不知道每天走路其實(shí)也能瘦腿的。但是需要用正確的走路方式，每天只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，一定要記得在走路的時(shí)候要挺直腰背，使得身心得到方式，將真?zhèn)€人的重心移到前腳掌，這樣能更加的增加小腿的活動(dòng)，有利于腿部更加結(jié)實(shí)，皮膚更加緊致。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
3、要睡不要熬
睡眠不好不僅會(huì)影響皮膚的美容，對(duì)身材也是有影響的。一個(gè)人正常睡覺的時(shí)間為八個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜、睡眠不足都會(huì)影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致身體內(nèi)部的有害毒素增加而無法排出體外，很容易導(dǎo)致腿部浮腫的現(xiàn)象。
4、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦！長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不美麗哦！為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。
所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。
5、要板不要軟
寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要?jiǎng)硬灰獞?/strong>
減肥嗎，就應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)，不要因?yàn)橥祽芯蜏p肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天在家堅(jiān)持15分鐘的抬腿動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果。
7、要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
①、蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
②、吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤、不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。
五種走姿容易變成大象腿
1、踢著走
有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。
2、壓腳走
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
3、內(nèi)八字走法
很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。
4、外八字走法
你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯(cuò)，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
5、掂腳尖走
掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
瘦腿方法
按摩促消
瘦身產(chǎn)品只屬輔助性質(zhì)，單純使用瘦腳功效未必顯著。想擁有一雙美腿，使用纖腿產(chǎn)品時(shí)可配合腿部按摩動(dòng)作，促進(jìn)血循環(huán)及排水，加速及強(qiáng)效發(fā)揮產(chǎn)品功用。
燃脂新方
腿上贅肉不單影響腳形線條，積累的脂肪更有可能令大腿內(nèi)側(cè)及小腿肚出現(xiàn)橙皮紋，故不論購買纖腿膜或纖腿精華露等產(chǎn)品時(shí)，宜選擇含有效促進(jìn)脂肪分解、排水去腫，以及可對(duì)抗和撫平橙皮紋成分，如脂肪分解過程中必備的咖啡因、能產(chǎn)生熱能來消解積聚脂肪的辣椒素等產(chǎn)品。
瘦腿小用品
老話說的好，世上用心的女人最美麗，想令瘦腿成效更顯見，平日亦可多下工夫，隨身帶備足部按摩器，趁小休期間在小腿及大腿位置五至十分鐘，可促進(jìn)血循環(huán)，紓緩?fù)炔繅毫案∧[。
另外，近年流行的按摩襪亦是輕鬆修腳的好選擇，襪上的凹凸紋和自動(dòng)收緊的物料可刺激淋巴流動(dòng)紓緩腳腫，開孔款式夠透氣，最適合我們使用。希望大家在日常瘦身中多加堅(jiān)持保持好的身材，讓自己自信提升，這樣才是最好！
總結(jié)：現(xiàn)在我們知道為什么有些人減肥能成功，有些人卻失敗。其實(shí)減肥在于長(zhǎng)期堅(jiān)持合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，要習(xí)慣一種運(yùn)動(dòng)方法至少需要20天，對(duì)于很多MM來說那就是煎熬。減肥不是一朝一夕的事情，總要的在于合理的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)，那樣才能讓你瘦腿更加的輕松、快速。
