快速瘦腿的方法 6招即可擁有美腿你造嗎
修長(zhǎng)迷人的雙腿是大多數(shù)女性朋友都想擁有的，所以很多人都在追尋著各種瘦腿的方法，但是真正有效果的方法卻并不多。下面小編介紹的這些瘦腿的方法就能夠讓你快速瘦腿，立刻擁有讓人羨慕嫉妒恨的美腿哦！
快速瘦腿的方法
一、 立正斜踢
身體保持站立的姿勢(shì)，上身一定要挺直，然后雙手自然的垂放在身體的兩側(cè)。然后雙手握成拳提至腰的兩側(cè)，左腳向前方邁出一步，而右腳則向左前側(cè)斜著踢出。
爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。
二、小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：
1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。
2、如果想要瘦小腿，可以用雙手在小腿內(nèi)側(cè)的中間部位和小腿后側(cè)大概膝關(guān)節(jié)向下4根手指的位置進(jìn)行輕輕的按摩。
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
pOINT：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要將意識(shí)放在緊實(shí)的線條上，這樣不但可以有效的提高你對(duì)肌肉使用的效率，而且還可以明顯的提升緊實(shí)身體線條的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEp1：雙腳交叉站立。
STEp2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。
STEp3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
pOINT：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。
五、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個(gè)上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。
Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒，像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下，脖子才不會(huì)酸痛。
瘦腿食譜
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒。
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米。
制作方法
1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬。
制作方法
1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和瘦腿食譜兩大內(nèi)容的詳盡介紹，對(duì)于怎樣快速瘦腿，大家心中一定都有了適合自己的方法了吧。不過(guò)小編要提醒大家，瘦腿不是一兩天就能夠成功的，一定要持之以恒，這樣才能擁有迷人的雙腿哦。
