減肥最快的方法 十大減肥秘訣讓你想瘦就瘦

很多MM都說減肥非常難，那么小編就要反問了大家了。你的減肥方法正確嗎？你是否堅(jiān)持自己的減肥方法？顯然肯定是自己哪里沒做到位。下面這十種減肥秘籍，希望能夠幫助大家快速有效的減肥。想要瘦身的MM就一起和小編看看吧。

十大減肥秘訣讓你想瘦就瘦

1、量少無須忌口

其實(shí)不管你是胖子還真瘦子，所攝取的食物都是大同小異的，為什么還會(huì)造成身材上的那么大的差異？主要原因是因?yàn)樗鶖z取的食物的量不同。苗條的人不挑食，基本什么都都吃，這樣能夠有利于保持身體的營養(yǎng)均衡。

2、不餓不吃

吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥于固定進(jìn)餐時(shí)間或者傳統(tǒng)習(xí)俗。她們只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。只有感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因?yàn)樵陴嚹c轆轆時(shí)人反而會(huì)吃得太多。

3、美胸口香糖

鍛煉太辛苦，隆胸手術(shù)又有風(fēng)險(xiǎn)。如今，一家日本公司為愛美的女士提供了更簡單、更方便的選擇--美胸口香糖。這種口香糖的功能不止限于健美胸部，如果每天嚼三到四次，還可以延緩衰老、改善循環(huán)、緩解壓力。當(dāng)然，玫瑰口味的美胸口香糖同時(shí)也具備普通口香糖的功能，清新口氣，保護(hù)牙齒。

4、吃甜食不要自責(zé)

對(duì)于很對(duì)想要減肥的MM來說，往往在她們吃了不該吃的甜食，常會(huì)感到內(nèi)疚，結(jié)果自負(fù)的后果又是暴飲暴食，而且毫無顧忌的吃含有很高熱量的食物，這就導(dǎo)致了MM們進(jìn)入減肥的惡性循環(huán)中。

5、意在享受

苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養(yǎng)學(xué)家說：“吃飯時(shí)看書或者看電視會(huì)使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽是重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。

狼吞虎咽者會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個(gè)愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

6、不必計(jì)算熱量

幾乎沒有一位苗條女子會(huì)計(jì)算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數(shù)苗條女性對(duì)有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會(huì)自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在油罐頭中的金槍魚，身體過胖的人往往缺乏這種意識(shí)。美國的一家研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖的人經(jīng)常把食品中的熱量低估一半。

7、不必常稱體重

很多減肥中的女性會(huì)時(shí)常的測(cè)量自己的體重，看到體重下降了，就以為減肥成功了，這些都只是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，也有可能只當(dāng)天吃少了，導(dǎo)致體重下降。所以小編建議最好一個(gè)星期檢測(cè)一次自己的體重，那樣才能更準(zhǔn)確的反應(yīng)身體狀況。

8、有目的地采購食品

購買食品時(shí)要有“苗條意識(shí)”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

9、餐廳里的苗條思維

服務(wù)員客氣地先端上面包和黃油，但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物，而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜肴。

10、不斷運(yùn)動(dòng)

苗條女性天生愛動(dòng)。這并不是指一定要在健身房里運(yùn)動(dòng)。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站著不動(dòng)，盡可能地騎自行車而不是開車，盡可能地徒步購物。這些活動(dòng)會(huì)比那些超越自我的運(yùn)動(dòng)給她們帶來更大的樂趣。

吃什么減肥最快

一般人都會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因此對(duì)蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。

如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會(huì)長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜最有利于人保持苗條身材呢？

1、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。

這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

2、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

3、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。

蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

5、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、黃瓜

黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

7、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

8、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

總結(jié)：減肥對(duì)于大多數(shù)人來說已艱苦而又漫長的過程，減肥最有效的方式就是通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，也是最安全的方法。上面小編介紹的10大減肥秘籍，想必對(duì)于大家來說已經(jīng)熟知于心了，想必減肥已經(jīng)不是難題，難就難在你是否能夠堅(jiān)持。