誰(shuí)都想擁有纖細(xì)的腰肢，這樣不僅會(huì)給人一種美的視覺(jué)享受，而且還會(huì)讓人更健康。但是現(xiàn)在有很多人因?yàn)槠綍r(shí)不良的生活作息習(xí)慣，再加上缺乏鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成很多人肚子上出現(xiàn)厚厚的一層肉。看著像游泳圈般的肉，很多人都會(huì)十分的苦惱，那么我們究竟應(yīng)該用什么樣的方式才能夠甩掉肚子上厚厚的一層肉呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編接下來(lái)就向你們介紹一些瘦腹部的方式，讓你輕輕松松擁有細(xì)腰。

一、踩單車(chē)

想要擁有纖纖細(xì)腰，小編首先要向你們推薦的一種瘦腹的方式就是踩單車(chē)。所謂的踩單車(chē)不是讓你們真的去騎車(chē)，而是讓你們做踩單車(chē)的姿勢(shì)。

具體的做法就是我們仰面躺在地上，然后兩只手交叉抱頭。之后再把雙腿彎曲并攏抬高，同時(shí)我們的雙手要帶動(dòng)肩部向上。之后伸直左腿與地面成四十五度的距離，之后身體向右側(cè)傾斜，這一組動(dòng)作做完之后，再換右腿，身體再向左側(cè)傾斜。如此反復(fù)交換，堅(jiān)持十幾次就可以了。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就可以看到瘦腰的功效。

但是有些人在做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)腰痛，腿疼的現(xiàn)象。如果你有這種情況出現(xiàn)，不要擔(dān)心，這是你平時(shí)缺少鍛煉造成的，只要我們?cè)谧鐾赀@組運(yùn)動(dòng)之后，揉一揉酸痛的地方就可以了。

二、揉腹

還有一種方式可以幫助大家收腹，這個(gè)動(dòng)作就是揉腹。很多人是不是比較的驚奇，為什么揉腹還能夠達(dá)到瘦腰的效果。其實(shí)，這是可以的。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谌喔沟臅r(shí)候，就會(huì)帶動(dòng)腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)，而且在揉的時(shí)候，還會(huì)有熱量的產(chǎn)生，從而有燃燒脂肪的功效。

還有就是我們?cè)谌喔沟臅r(shí)候還會(huì)促進(jìn)身體當(dāng)中腸胃的蠕動(dòng)，比較利于大家的消化，而且有促進(jìn)便意的作用，這樣就不會(huì)讓腸道當(dāng)中有“垃圾”的堆積，從而讓腹部保持平坦。

那么我們究竟應(yīng)該用什么樣的方式來(lái)揉腹呢？我們首先要把一只手掌放在腹部的位置，然后另一個(gè)手掌按壓在它上面就可以了。揉的時(shí)候先順時(shí)針按摩十幾次，然后再逆時(shí)針按摩十幾次，每天堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部明顯的變瘦了。

三、深蹲

深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)也不是什么困難的健身運(yùn)動(dòng)，但是，能堅(jiān)持的人卻不多。對(duì)于那些想要瘦腰的人群來(lái)說(shuō)，深蹲就是你們最好的減肥塑身運(yùn)動(dòng)方式。在做這組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以充分的鍛煉我們的腰，還有臀部，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就可以讓腹部的肌肉變少，而且還可以提升臀部的線條。

那么我們應(yīng)該用什么樣的方式去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？首先，我們要雙腿叉開(kāi)，與肩同寬。然后伸雙臂，與地面成一百八十度的水平，頭部抬起平視前方，然后向下蹲，再站起來(lái)就可以了。一開(kāi)始做這樣運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)由于自身的因素堅(jiān)持不住，在這樣的情況之下，你可以先少做一會(huì)兒，等時(shí)間長(zhǎng)了之后再慢慢的加大深蹲的次數(shù)就可以了。

四、扭腰

這樣運(yùn)動(dòng)的好處就在于大家可以隨時(shí)隨地的做，沒(méi)有什么時(shí)間地點(diǎn)的限制，只要有時(shí)間，我們就可以做。那么具體的動(dòng)作是什么呢？只要我們平時(shí)空閑下來(lái)的時(shí)候，先站立，然后雙臂彎曲與地面平行，雙腿與肩同寬的叉開(kāi)。然后左右的扭動(dòng)腰肢就可以了。

這款動(dòng)作沒(méi)有什么具體的要求，只要有空，就可以做一做。但是小編在這里提醒一下，我們做這款動(dòng)作的時(shí)候，不要?jiǎng)傞_(kāi)始就非常用力的扭動(dòng)腰肢，這對(duì)于那些腰部不太好的人群來(lái)說(shuō)，有可能會(huì)傷害腰部。

所以我們?cè)谧龅臅r(shí)候，可以先小幅度的扭轉(zhuǎn)，然后再加大力度就可以了。這樣做不僅能夠瘦腰，而且還能夠鍛煉腰部的肌肉，讓腰部的脂肪快速的燃燒，從而起到了瘦腰的作用。

結(jié)語(yǔ)：上面這四項(xiàng)瘦腰的小動(dòng)作，對(duì)于那些想要瘦腰的人群來(lái)說(shuō)是非常有用的，但是有一點(diǎn)需要我們注意的就是要想瘦腰，除了要做以上的這些運(yùn)動(dòng)之外，大家在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中也要注意，多吃點(diǎn)素的，少吃些脂肪含量還有熱量比較高的食物。要是實(shí)在想吃肉，那么可以選擇雞胸肉，這種肉所含有的脂肪量很少，這樣就可以讓你在滿足食欲的同時(shí)有瘦身的效果。