對于上班族而言春節(jié)已經(jīng)是過去式，但是春節(jié)長上身的肥肉卻還在。春節(jié)期間大家最主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉卻在不停的增多。肥胖帶來的不僅僅是外在的丑陋，還給健康造成了嚴(yán)重的危害。

所以減肥又是大眾話題，今天我們給大家介紹的減肥小動作就可以幫我們健康減肥，讓你的贅肉不再是美麗和健康的累贅。

1.動腳尖

不管是走路還是坐著，動動腳尖也能幫我們起到減肥的作用，首先久坐是現(xiàn)代人不得不面對的一個問題，如果在坐著時轉(zhuǎn)動腳尖能夠起到很好的瘦小腿作用。

其次，在站立或行走時多踮起腳尖，兩側(cè)小腿后部的肌肉能經(jīng)常收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，還能減肥。

2.揉腹

一般人體腰腹部很難得到鍛煉，并且食物轉(zhuǎn)化的熱量最容易堆積在這里，所以也就出現(xiàn)了肚子易胖難瘦的現(xiàn)象。揉腹是我們一直推崇的減肥方法，一方面可以打散腹部的脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒。另一方面，揉肚子可以促進(jìn)腸道毒素排出，減少脂肪堆積。從中醫(yī)角度來看揉肚子還能起到穴位減肥的作用，有人嘗試柔腹減肥，在兩個月內(nèi)體重減輕15斤。所以，大家不妨一試。

3.抬腿

腿部的脂肪和腹部的脂肪一般難以減掉，如果長期運(yùn)動方法不對反而會出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象。

走路時放慢腳步，挺直腰背，將腿盡量向高處抬起，同時為了保持平衡，手臂也盡量向上抬。這樣做能使大腿部的肌肉群、腰部、腹部和手臂等都得到鍛煉，經(jīng)常這樣做還可以預(yù)防大腹便便的現(xiàn)象。

4.端正坐姿

久坐是不可避免的現(xiàn)象，不管是上班族還是學(xué)生黨都是久坐一族，而久坐一方面導(dǎo)致腹部脂肪堆積，另一方面人體容易出現(xiàn)彎腰駝背現(xiàn)象。如果想要避免這些不良的現(xiàn)象，那么端正坐姿就是一種很好的減肥塑身方法。

首先，端正坐姿可以避免近視、彎腰駝背和腹部脂肪堆積。對于塑造良好的身材很有必要。

其次，端正坐姿還能燃燒脂肪，端正坐姿時腰腹部位的肌肉群都會得到鍛煉，使腹部和臀部維持在緊張狀態(tài)，起到瘦身作用。

5.站立

站立減肥更能起到事半功倍的作用，根據(jù)德國健康專家研究顯示，站立時人體燃燒的熱量是坐著的3倍。并且人在站立時大腿和小腿的所有肌肉群都參與運(yùn)動，起到瘦腿作用。

另外，飯后站立可以避免腹部的脂肪堆積，背部也得到運(yùn)動，可以預(yù)防彎腰駝背和大腹便便的現(xiàn)象。

6.2種“拱橋”姿勢

讓身體成為一個拱橋的形狀也能起到瘦身作用，并且可以根據(jù)自己的身體柔韌度選擇腹部拱橋或背部拱橋。首先，背向下做的拱橋動作對腰椎的負(fù)荷要求最高，同時也是鍛煉腰背和腹部肌肉的好方法。

其次，如果腰椎不好還可以采取腹部向下做的拱橋姿勢，這種姿勢對手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的鍛煉和減肥作用。

7.身體2處扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)身體也既能減肥并且還起到很好的養(yǎng)生作用，首先我們可以經(jīng)常扭轉(zhuǎn)脖子。脖子是最容易體現(xiàn)人體衰老程度的一個部位，采取端正的坐姿或站姿，按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動脖子，一方面能鍛煉頸部肌肉，起到減肥和拉緊皮膚的作用，另一方面還對頸椎病、頭痛和頸肩綜合癥等有很好的預(yù)防作用。

其次，我們還可以扭動腰部，上文我們提到腰腹脂肪難以得到鍛煉，扭動腰部恰好可以起到這作用。這個動作可以在減肥的同時防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等問題。

8.彎腰下壓

彎腰下壓動作屬于一種運(yùn)動前活動筋骨的方式，但是如果經(jīng)常做這種動作也能起到很好的減肥甩脂作用。

首先，彎腰下壓屬于一種折疊腹部的方法，腹部脂肪能夠得到鍛煉，起到減腹作用。同時，腿后部也能得到鍛煉，手臂向下伸，可以預(yù)防“拜拜肉”。

其次，彎腰下壓動作還有利于身體的伸展和預(yù)防腰椎疾病。

結(jié)語：這些小動作也能起到減肥、塑身和保健作用，但是不管是哪一種方法都需要大家的長期堅持，長期這樣做甩20斤贅肉不在話下。希望通過這里的了解，你能找到合適自己的減肥小動作，做好自己的減肥計劃，擁有健康迷人的好身材。