春天來了，又是到了該減肥的季節(jié)了，而很多人一年到頭都在減肥，卻看不到效果，這是因?yàn)樗麄儨p肥的方法不對(duì)，那么我們?cè)撛趺囱杆贉p肥呢？減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

減肥不僅要多注意運(yùn)動(dòng)，而且還要注意飲食，兩者結(jié)合起來成效才會(huì)快哦！

一、確保飲食結(jié)構(gòu)完整

減肥是要吃得少，但我們?cè)诔缘蒙俚耐瑫r(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營(yíng)養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

二、吃過飯以后注意活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。

否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

所以我們?cè)诔赃^飯之后盡量做些運(yùn)動(dòng)，這些不僅對(duì)于我們的身體是有好處的，而且還能幫助我們減肥哦！

三、多喝水

多喝水也是一種非常有效的關(guān)于減肥的方法，大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了，實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。

吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對(duì)控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

四、不要盲目節(jié)食

采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無力，營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。

目盲的節(jié)食對(duì)我們的身體有著十分大的傷害，這不僅不能減肥，還有可能會(huì)引起某些疾病的。

更有甚者，個(gè)別人還因此得了厭食癥。有時(shí)還會(huì)引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優(yōu)美曲線的女性，若處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，節(jié)食、禁食會(huì)嚴(yán)重影響各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入而使得身體不能正常發(fā)育，更談不上擁有健美的體形了。

五、控制主食和限制甜食減肥

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規(guī)律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會(huì)影響減肥效果，還能幫助改善體質(zhì)。

六、注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當(dāng)于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會(huì)比較困難，原因就在于油太多。

需要注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個(gè)方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關(guān)于減肥的方法是非常重要的。

七、控制吃飯速度

科學(xué)研究證實(shí)，引起肥胖的一個(gè)重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進(jìn)入人體后，血糖就會(huì)升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但是，如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)的時(shí)候往往已經(jīng)吃進(jìn)了過量的食物。想打退堂鼓時(shí)，可以對(duì)比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強(qiáng)信心。

八、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

減肥的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵、鈣鋅之類的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

結(jié)語(yǔ)：減肥是需要堅(jiān)持的，它不是一天兩天的就能實(shí)現(xiàn)的，我們?cè)跍p肥的同時(shí)還要保持我們自己的健康哦，千萬(wàn)別為了減肥而毀了我們的健康，那是得不償失的事情，那么對(duì)于如何減肥快，大家看了上述小編的介紹都了解了吧！