喝健康減肥茶是幫助人們有效瘦身的一種方式，但由于市面上的減肥茶太多，也不太令人放心，所以我們選擇在家自己動手做減肥茶，那么都有哪些減肥茶呢？早起減肥的好處及減肥鍛煉方法又有哪些呢？帶著問題一起來看看吧。

自己動手做健康減肥茶，不僅能確保健康而且瘦身的效果會更明顯，下面就與大家分享一些自制減肥茶的方法。

一、緊致瘦腿茶

主料為5g馬鞭草、5g迷迭香、5g檸檬草。

做法步驟

將以上原料混合加入熱水沖泡10分鐘即可飲用。

二、草本瘦身茶

主料主要為3朵玫瑰花、3g的決明子、2g的山楂、3g的陳皮、4g的甘草、以及2g的薄荷葉。

做法步驟

將以上原料用2000cc的水煮沸即可飲用。

三、玄米茶

主料為糙米一碗、綠茶一碗。

做法步驟

1、現將糙米洗凈，倒入炒鍋里，用小火慢慢的炒，炒到變黃了，然后關火，放涼就可以了。

2、跟綠茶混合好了，罐存。

3、取一勺玄米茶，放在壺里，倒入熱開水，浸泡一會后，可以喝了。

四、大麥甘草茶

主料為大麥10克、甘草2克、冰糖適量、煮茶包一個。

做法步驟

1、準備好所有的食材。

2、把大麥仁和甘草放入煮茶包中。

3、鍋中加入適量的清水放入煮茶包煮上7-10分鐘。

4、再把冰糖放入煮至溶化即好。

五、薏仁蕎麥瘦腿茶

主料為薏仁(生)250g、蕎麥粒(生)。

做法步驟

1、先準備好蕎麥粒和薏仁粒不用淘洗直接檢出里面的小沙粒和壞的蟲蛀的即可。

2、接下來在鍋里放幾滴水即可放入薏仁，開中火炒制8分鐘左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水會不斷有水蒸氣產生，不再產生水蒸氣的時候放入蕎麥粒，繼續翻炒并且轉成中小火，生蕎麥粒是綠中帶黃的，炒到蕎麥粒變成深棕色，薏仁變成淡黃色的時候就可以關火了。

3、炒到開始有稍微的煙冒出來就要注意觀察，因為蕎麥粒比較小，容易受熱，防止焦糊，等到你能聞到有谷物的香味的時候，差不多就可以關火了。

薏仁比較難判斷有沒有炒好，按照炮制學的規范，薏仁應該變成微黃色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因為喜歡略生的口味所以沒有炒到焦斑，只是炒到了顏色發黃而已。

4、把炒好的薏仁蕎麥茶放入杯中，充入開水，如果放的蕎麥比較多的話，會有很好看的亮黃色。可以泡一天，喝完水，最后的谷物還是可以吃掉的，這樣可以將成分吸收的更徹底，而且也會增加飽腹感，少吃晚飯。

六、菊花枸杞減肥茶

材料為六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法

先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果

這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

七、山楂槐花茶

材料為山楂、槐花各2錢，麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。

做法

1、先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水，大火煮沸再轉小火直到蘿卜煮熟。

2、加入其他藥材，再煮15分鐘即可。

效果

山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律，熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發作。

八、三茶花減肥茶

材料為玫瑰、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各3錢，水2500cc。

做法

將水燒開之后，倒入以上所有的材料用水沖兌。

效果

玫瑰花具有極好的美容養顏功效，再搭配上茉莉花話還可以清熱敗火。再加上枳殼、川芎、荷葉讓整個減肥茶的味道呈現出甘甜的味道，對于瘦身和減壓有著不錯的效果。

早起減肥的好處

一年之計在于春，一天之計在于晨，減肥的最佳時間也是早晨，清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。并且，最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。

1、早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據美國網站報道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。

2、如何利用早起時間

a、早餐怎么吃

在經過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

1.先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。

2.吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。

3.再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。

4.最后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

b、選擇什么減肥鍛煉方法

剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。

擴胸伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

瘦背伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

收腹伸展運動

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

結語：上面就是小編給大家介紹的關于減肥鍛煉方法及減肥茶的制作常識，其實減肥的方法有很多種，但是大家要根據自己的自身狀況，有選擇的鍛煉。上文的一些健身減肥茶可以配合一些運動，這樣瘦身效果會更加哦。