不論是男人還是女人，在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現，那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經常做一些可以瘦腹的運動，才能讓腹部的脂肪消失，從而能夠擁有平坦的小腹。

一、仰臥起坐

要想瘦腹部，那么最不能夠離開的一件事情就是運動，只有在運動的過程當中，才能夠有效的幫助身體達到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部，那么小編首先要給你們推薦的瘦腹動作就是仰臥起坐。這是一種最為常見的，并且也利于實行的一項運動。

在做仰臥起坐的時候可以帶動腹部的肌肉進行拉伸，這樣就會促進腹部的脂肪進行分散。因此大家如果想要瘦腹，那么做仰臥起坐是你不錯的選擇。

那么這個動作具體應該怎么做呢？小編告訴你，首先，你要找一個平坦的地方躺下來，然后把雙腿彎曲，腳掌撐著地面。然后再雙手抱頭，運用腹部的力量讓自己的上半身慢慢抬起來，眼睛注視著自己的腹部，這樣有利于拉動頸部的經脈，促進頸部的血液循環。在起身的時候，大約保持四秒這樣的時間長度，然后躺下，重復剛剛的動作就可以了。

所以對于那些想要瘦腹部的人群而言，做仰臥起坐是你不錯的選擇。

二、空中踩單車

接下來小編要向你們推薦的這款瘦腹運動，在睡覺之前做比較好，因為這么做不僅有利于身體健康，而且對于瘦腹來說，好處也是比較多的。那么這個運動是什么呢？小編告訴你，它就是空中踩單車。

在做這項運動的時候，由于腿部要用力，那么就要借助腰部的力量，從而你在做這個運動的時候，可以很好的幫助你達到瘦腹的作用。

那么這款運動具體應該怎么做呢？小編告訴你，首先你可以躺在床上，又或者是地板上都可以。然后把雙腿抬起來，保持上半身貼在地面上，然后把腿彎曲，做踩單車的動作就可以了。通過這樣的方法可以非常有效的幫助你達到瘦腹的作用。

但是在做這個運動的時候，一定要記著不要過快，因為太快就達不到瘦腹的作用，因此你們在做的時候可以稍微慢點，慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。這樣才會讓瘦腹的功效發揮到最大。

三、收腿跳

還有一種方法可以非常有效的幫助你們達到瘦腹的作用，那就是收腿跳，用這樣的方法可以達到收拉腹部肌肉以及線條的作用，而且這個動作的運動幅度比較大，容易讓人全身的血液循環快速運行，那么就會讓人出汗，從而有促進身體排毒的功效。

那么這個動作應該怎么做呢？首先你要用雙臂支撐著身體，讓身體保持平行。這里需要注意的就是五指要分開，用力的抓住地面，兩個手臂之間要有一個肩寬的距離，這樣你在做這個運動的時候才不會傷害手臂。

之后要把自己的雙腿用力的跳向兩個手臂之間，每天連續做二十組就可以了。等堅持一段時間之后，你就會發現自己的腹部明顯變得平坦，線條得到拉伸。因此在平時的生活中大家不妨試一試。

四、拉伸腰部

最后一點小編要教給大家的瘦腹部的運動就是拉伸腰部。通過對腹部肌肉，還有經脈的拉伸，促進腹部的血液循環，還有就是可以提升腰部的線條，讓腰部具有輪廓感，而且這項運動所需要的運動量比較小，適合在上述的劇烈運動做完之后做，有調整呼吸，還有靜心凝神的功效。

那么具體的方法是什么呢？首先大家要站立，然后把雙腳打開，與肩同寬。然后把自己的雙手合十伸向頭頂，手臂最好能夠放在耳朵后面。然后再向左邊彎曲，保持下半身不動，上半身彎曲，這時你會明顯的感覺到腹部經脈還有肌肉的拉伸，然后再反方向重復剛剛的作用即可。

結語：以上這些就是小編今天要給大家介紹的，在平時的生活中，如果你想要瘦腹部，那么不妨試試上文中向你們介紹的這些運動，只要你長時間堅持，那么就會非常有效的幫助你達到瘦腹的功效，而且還能鍛煉腹部線條，因此，趕緊試一試吧。