減肥一直是人們閑聊時所談論的話題之一，當下正是適合減肥瘦身的好季節，當然想要瘦身并不是隨便說說而已，要選擇合適的減肥方法以及吃一些可以減肥瘦身的食物，這樣身體才會美麗健康，同時也要了解常見的減肥誤區。

生活中減肥方法有很多種，如吃減肥藥、去健身房、抽脂等，其實不用這么麻煩的，下面就分享一些省時又省錢的瘦身方式。

不花錢就能快速減肥的方法

1.喝水

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。

你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。

充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪，假如飯前10~15分鐘喝一杯水，那么當你開始吃飯的時候，就會覺得已有點飽了。

另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

2.上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2~3小時再步行一次，效果佳。

4.瑜珈

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，瑜珈還可保持體態苗條。

5.跳舞、跳繩

輕歌慢舞，每周3~4次，也是減肥的方法之一。進行跳繩時，只要有足夠的空間，即可隨時隨地進行鍛煉，可融減肥于游戲當中。

6.用小餐盤

餐飲業已經改變了我們對食品的看法。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。

你應該讓服務員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。

在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

7.仔細閱讀食品飲料的組成

在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

減肥誤區

餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優于飯后運動。

但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。

因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。

一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。

其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。

因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。

這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。

運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。

體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。

若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

減肥瘦身的食物

1、玉米

玉米是粗纖維食物，食用之后會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。

5、黑豆

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。

6、薏仁

薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

7、花生

花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒圣品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

結語：對于想瘦身減肥的人來說，其實不一定要花大把大把的金錢，上文介紹的就是一些簡單的方式，希望可以幫助大家更好的瘦身減肥，需要提醒的是避免陷入減肥誤區，以免瘦身效果緩慢，甚至是受到傷害。