手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問題，并且夏天已經到來了，這是一個露肉的季節，好看的無袖衣服都不能穿出去，該怎么辦呢？我們就可以了解一些瘦手臂的動作以及瘦手臂的食物來減肥，今天就介紹五種瘦手臂的方法來幫助大家打造纖細玉臂。

纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分，它能夠很好的達到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎？一起來看看吧。

五種方式幫你打造纖細玉臂

第一招：延伸拉

1.雙手合十往正前方延伸。

2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

3.然后手交錯的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側以及身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進行即可。

4.最后雙手合十貼耳往后拉。

第二招：雙臂伸展運動

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。

第三招：手臂上下提拉運動

1.將你的手肘轉向身體后方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，并將手臂進行短促的上提、下壓動作，進行8次即可。

2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

第四招：交互大推

1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應達到右側肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復。交替手臂，重復20組。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后轉臂再做。

瘦手臂的動作

動作一

坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二

用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三

將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。

動作五

想要加強你手臂內側脂肪的燃燒，那么就可以用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度相同即可。

動作六

保持手臂的彎曲，另一只手要握住肘關節，手掌要稍微的用力，順著關節的位置向下按摩直到腋下即可。

動作七

過程中要保持吸氣的均勻，雙手手臂要伸直，然后貼近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大約5秒鐘即可。

動作八

手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果很好！開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

瘦手臂要注意日常飲食原則

1、飲食瘦臂不一定需要節食

不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。

這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。

畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。

這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對手臂的危害更大

雖然節食并不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。

眾所周知，當人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。

尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費盡心機地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。

出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯系。

根據有關節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500干卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩周的時間后，身體就會采取應急措施。

將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。

瘦手臂的食物

葡萄柚

葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液，促進消化和腸胃蠕動，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。

香菇

香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時經常吃香菇，能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。

洋蔥

洋蔥是非常營養的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。

瘦手臂要注意這8個要點

1、手臂吸脂術后放置引流24小時，拔除引流后穿彈力衣3個月左右。

2、避免進食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

3、保證手臂吸脂術部位清潔，防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。

4、手臂吸脂術當日患處會有些疼痛，但隨著時間的推移會逐漸減輕。病人不要急于吃去痛片因為阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。

5、手臂吸脂術后應在安靜舒適的環境休養。手臂吸脂后2周內不要看電視、報紙臥床休息時最好半臥位(把枕頭墊高)，以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。

6、手臂吸脂術后可對局部患處加壓包扎或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術后一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院復診。

7、手臂吸脂術后7天之內盡量避免患處沾水。

8、嚴格遵守醫生白書成囑咐服藥及復診。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂的動作以及瘦手臂的食物都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持的事情，想擁有纖細玉臂，想穿上美美的衣服，那就趕緊鍛煉起來吧。