小腿肌肉怎么減，這是很多女人們的疑問(wèn)？每個(gè)女人都有一顆愛(ài)美的心，她們都希望自己能夠擁有修長(zhǎng)的美腿，那么，你知道如何瘦腿嗎？瘦腿的最快方法是什么呢？下面我們一起來(lái)看看怎么樣瘦腿才能最有效果呢？

小腿上的肌肉使人的腿部看起來(lái)非常粗狂，不美麗，那么，小腿肌肉究竟怎樣減掉呢？下面一起來(lái)看看吧！

小腿肌肉怎么形成的？

適當(dāng)?shù)募∪饪梢允沟蒙聿那€更加完美，但腿部過(guò)多的肌肉只會(huì)毀腿型。為什么會(huì)有這惱人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常習(xí)慣造成的。比如運(yùn)動(dòng)后忽視拉伸的重要性，走路姿勢(shì)不對(duì)，站姿不正確等等，都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的產(chǎn)生。

拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

拉伸雙腿

肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對(duì)小腿做拉伸的動(dòng)作，雙腿自然變得修長(zhǎng)。 動(dòng)作：坐在地上，雙腿平放，放松

15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺(jué)到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。共重復(fù)練習(xí)6組。

想要減掉小腿上的肌肉不是不可能，但是，要掌握正確的方法，還要有堅(jiān)持不懈的毅力哦！

小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減

肌肉型小腿多數(shù)出現(xiàn)在有過(guò)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢(shì)不對(duì)也可能會(huì)形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉發(fā)達(dá)怎么減才最有效呢？

一、讓肌肉變松

肌肉型的小腿，由于肌肉過(guò)于緊繃的話，想要減下來(lái)是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報(bào)。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開(kāi)展各種各樣的減腿運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作之類(lèi)的，首要任務(wù)是將小腿的肌肉變松。

1、坐在地上，將一只腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每只腳敲打5分鐘，即可換另一只腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時(shí)候、敷面膜的時(shí)候均可以做。

2、將浴鹽放進(jìn)浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進(jìn)小腿血液的循環(huán)，肌肉也會(huì)變得比較的松弛。浸泡完畢之后，可以針對(duì)小腿再進(jìn)行拍打的動(dòng)作。

二、拉伸肌肉

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。

2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動(dòng)作10秒，然后挺起身體，再重復(fù)練習(xí)。

3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。

4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身體。重復(fù)練習(xí)10次，再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

三、加速瘦腿效果

經(jīng)過(guò)了以上的兩個(gè)步驟之后，小腿的肌肉已經(jīng)有一點(diǎn)的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個(gè)時(shí)候就可以購(gòu)買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產(chǎn)品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。

瘦腿方法：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纖體霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤(pán)膝而坐，雙手放在身前。

2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作，然后再重新再來(lái)做這樣的瘦小腿動(dòng)作，每日做一次。

跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

幫助瘦小腿的食物

紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。

冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

每個(gè)女人都想擁有迷人美腿，小粗腿令很多女人都非常煩惱，但是上面瘦小腿的方法，能夠讓你成功減掉腿上的肌肉哦！

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)長(zhǎng)的美腿對(duì)人總有致命的誘惑力，其實(shí)想要擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿很簡(jiǎn)單，只要根據(jù)小編上文的介紹，按照那些方法來(lái)做保證你能夠減掉小腿肌肉，看了上文的介紹，你知道如何鍛煉纖細(xì)的美腿了嗎？希望能夠幫助到大家哦！