一個婀娜多姿的體態能從臀部的曲線襯托的淋漓盡致，所以說每一個人都想擁有一個凹凸有致的迷人翹臀，尤其是女性同志。但是天公不作美，由于一些不良的護臀習慣等因素的影響，很多人的臀部逐漸越來越下垂，變得平突突的，穿起衣服來，臀部顯得很丑陋。

那么，有什么好的方法來幫你提臀塑身呢？今天小編就交給大家3大招，讓你快速擁有美臀。

一、如何輕松提臀

1、半蹲式提臀法

選擇半蹲進行提臀是最為簡單且易學的提臀方法，同時，在看電視、休息的時候都可以進行，沒有過多的限制性。

那么，到底應該如何進行半蹲式練習呢？對于一些不能很好保持身體平衡性的人，還可以借助椅子來作為輔助參考。首先，全身處于一個放松的狀態，然后左右腳站直，雙臂展開和肩部同寬。

然后，慢慢收起腰部，此時雙手和肩部要保持同高，并且在收腰的過程中一定避免出現彎曲的狀態，不然很難達到預期的效果。

接著，逐漸的彎曲膝蓋，腰部慢慢下移，然后保持這種姿態，將膝蓋做最大程度的彎曲，此時尾骨處于向下的狀態，但是腰部同樣要繃直，不能彎曲。

就這樣保持這個姿勢，上下進行蹲式運動，重復10次左右即可，能很好的對臀部肌肉進行鍛煉，從而在運動過程中能增加重量，對于增大臀部肌肉組織十分有益處。

堅持半蹲式練習不僅能有效的使得臀部肌肉變得更加緊實，起到一定的提臀效果，還能有效塑身減肥，所以值得一試。

2、臀部按摩

在臀部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡，經常選擇對臀部進行適當的按摩能對臀部起到不錯的刺激。

另外，在對臀部按摩的時候，還可以借助“道具”，選擇一個柔軟的球放在臀部感到緊繃的部位進行緩慢滾動，也能對其起到良好的刺激。

在按摩到臀部處有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩幾次，每天按摩10分鐘左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。

因為從中醫角度來看：“痛則不通、通則不痛”，遇到臀部疼痛點，則說明此處的經絡發生淤積，多加按摩便能使得淤積的經絡得到紓解。

其中，在洗澡的時候便是進行臀部按摩進行提臀的最佳時段，因為在洗澡的過程中隨著熱力的作用能使得臀部處的肌肉和脂肪得到良好的刺激，此時對其進行按摩能有效的促進臀部的血液循環，對于緊繃臀部肌肉、提臀十分有益。

3、軍姿站立法

何為軍姿站立法？其實，此方法十分簡單，就是使自己全身處于一個標準的站立狀態，特別適合一些經常久坐的人群。

因為當你久坐不起的時候，你會明顯感受到臀部出現不適的癥狀，常此便會使得臀部肌肉變得扁平。

那么，軍姿式站立法應該如何進行呢？站立在椅子或者墻邊，然后全身處于一個放松狀態，眼睛注視前方，將手搭放在椅子或墻上，使得腰、背部處于一個挺直狀態，站立3分鐘左右，然后，慢慢將左膝或右膝進行彎曲。

如果是先彎曲左膝蓋，則需要用左手抓左腳，然后右手扶著墻或者椅子，左腿逐漸往后抬起并且盡量的伸展開，右腿仍然站直，就這樣保持大約3分鐘左右，繼續換個腿部進行。

每天堅持練習10——20分鐘左右，能對臀部肌肉起到不錯的鍛煉，使之變得愈加緊實，達到不錯的提臀作用。

二、如何防止臀部下垂

1、避免久坐

現在的很多上班族們，整日的工作狀態多是處于坐立狀態，而長時間久坐，臀部不下垂才怪。

首先，在久坐的過程中會使得臀部處的脂肪及肌肉逐漸松弛，長此以往便會使得臀部變得下垂。

另外，再加上不當的坐姿，更會加速臀部肌肉下垂的速度，所以說對于久坐的人群一定要采取合適的時間起身鍛煉，能使得臀部及臀部肌肉得到一定的鍛煉。

并且，還需形成一個正確的坐姿習慣，只坐椅子的三分之二，能有效的將力量平分到臀部以及大腿位置。

2、正確的護臀方法

養成正確的護臀方法也是防止腿部下垂的有效方法，其中還需從日常飲食入手，多吃一些富含植物性脂肪和蛋白質的食物，少食一些動物脂肪，能有效防止多余的脂肪在臀部進行堆積。

結語：上文中小編向大家介紹了，練習3個事項則能有效的幫你提臀塑身，這些好處你都了解了嗎？希望對于一些想要擁有美臀的人群不妨試著學習下以上3個方法，另外日常防止臀部下垂的注意事項更要引起一定的重視哦！