我們的生活水平正在不斷的提高，我們的生活質(zhì)量也得到了很大的提升，所以很多人的身材就開始走樣了。夏天一到，很多想要減肥的人都開始動起來了，很多人就借著這個大好的機會讓自己多流汗，多減肉，從胖胖的身材變成完美的身材，所以我們就要在飲食和運動上多下點功夫，二者搭配，效果才會又好又健康。

1.粗糧代替主餐

吃粗糧減肥是最近這兩年熱門的減肥方法之一，吃粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂，而且脂肪的含量是非常低的，減肥效果也是非常突出。

粗糧可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動，膳食纖維的持水性是具有海綿功能的，能夠有效的調(diào)節(jié)腸壁對于葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪的分解，加速腸胃的蠕動，降脂效果是非常明顯的。

紅薯就是我們生活中經(jīng)常見到的粗糧食品了，特別受歡迎，紅薯的纖維質(zhì)松軟，很容易被人體消化，通便排毒的功效是特別強大的，又具有很強的飽腹感，所以紅薯經(jīng)常被人們當(dāng)作是減肥的食物來食用。

也有人直接把紅薯當(dāng)做主食的，可以把紅薯制作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯的，也可以將紅薯與牛奶飲用，紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多，所以說我們可以多吃一些紅薯。

2.山楂促進(jìn)消化

很多人看見好吃的食物都忍不住多吃點，往往就不消化了，我們在遇到不太好消化的時候，可以多吃一點山楂，因為山楂可以幫助我們迅速消化。

山楂當(dāng)中含有高達(dá)20%的粗纖維，并且還能促進(jìn)我們腸道的蠕動，山楂當(dāng)中還可以增加胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪的分解，起到消除積食的作用，助消化的效果很強大。

除此之外，山楂還能幫助改善降低血脂以及血壓的作用，對于預(yù)防心血管疾病以及強化心臟是分外有益處的，效果很棒。

3.木瓜能分解脂肪

在木瓜當(dāng)中含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅能有效的分解蛋白質(zhì)、糖類等，更是可以分解脂肪的，這也算是木瓜最大的一個特點。

我們可以通過分解脂肪來達(dá)到去除贅肉的目的，不僅能縮小肥大細(xì)胞，而且還能及時的把多余的脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的，除此之外，還能治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

4.每天都堅持運動

運動并不是盲目的出門打籃球、打羽毛球、跑步等，這樣盲目的堅持鍛煉反而是會適得其反的。

運動減肥也是要講究方法和科學(xué)的，堅持運動，首先早晨就要早起，然后活動一下自己的筋骨，等到全身開始有點發(fā)熱的時候就能開始跑步了。

跑步的時候不適合大步跑，也不適合快跑，一定要注意慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在我們身體內(nèi)的脂肪，而短跑只會讓自己的肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅非常難以消化，更是不能達(dá)到消耗脂肪的目的的。

所以說我們必須要慢跑，類似于打籃球或者是打羽毛球等運動，一定要堅持，這樣才能更好的幫助自己減肥。

5.常做瘦身動作

首先，我們可以兩腳踝交錯坐在地上，左手平放在地上，然后跟肩膀放在同一條直線上，右腳放在左腳稍前的位置，然后右膝蓋看向天花板。

收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板，我們可以用左膝蓋撐起身體，然后舉起左手臂過頭，保持十秒鐘，放低以后換邊重復(fù)。

我們也可以做反仰臥起坐，首先要向后仰身體，然后膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在平地上，身體重心放在臀部，稍稍收下巴再收腹。

同時在身前伸直手臂，然后身體轉(zhuǎn)向右邊再向后拉右手肘，恢復(fù)中立的姿勢以后向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時再向后拉左手肘，重復(fù)做八次到十次，就可以有效減肥了。

結(jié)語：只要注意飲食控制加運動減肥，瘦身只是時間問題了，只是我們在減肥的過程當(dāng)中要注意，不要喝酒也不要吃油膩的食物，早睡早起，可以起床做家務(wù)或者是晨跑，多吃蔬菜水果，要每天堅持運動一個小時，無論是散步也好打球也好，不要讓自己停下來，減肥除了要付出自己的行動之外，還要付出相應(yīng)的毅力才是會有收獲的。