在民間有一句話是這樣說的，早吃好，午吃飽，晚吃少，由此可見，晚餐對(duì)于人們來說地位一眼就能懂。于是有的減肥的朋友們，她們就覺得，既然你這么說了，晚餐吃不吃也無所謂了，剛好可以用來減肥。但是不吃晚飯能減肥嗎？晚餐怎么吃減肥呢？我們應(yīng)該如何制作減肥餐呢？

其實(shí)，這里說吃的少，不代表可以不吃。如果不吃晚餐，時(shí)間長(zhǎng)了，是會(huì)對(duì)人們的身體產(chǎn)生淤血負(fù)面影響的。

我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

由上可見，不吃晚飯并不能減肥。現(xiàn)在還不吃晚飯減肥的MM一定要注意啦。

晚餐應(yīng)該怎么吃

中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。

同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠(睡眠食品)時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。

同時(shí)，有需要的患者可以選用安全有效的減肥藥，這樣不僅效果顯著，且方便。

綜上所述，對(duì)于想要減肥的女性朋友來說，一定要注意晚餐的食物，千萬不可太油膩，更不能吃熱量太高的煎炸食品。并且在晚餐的時(shí)間中，不可以吃甜品，以免增加太多的脂肪。除此之外，吃晚餐的時(shí)間不能太晚，一定要少吃一些，晚餐之后也不能吃任何的食物。這樣才能夠達(dá)到減肥的功效，因此大家在晚餐的過程中一定要多加注意。

介紹幾款減肥食譜

早餐

豆?jié){、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、咸菜。早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要適當(dāng)吃些肉類和豆類的食物。每天喝白開水或茶水(綠茶或枸杞加山楂、菊花茶)2000-2500cc左右。多吃水果。

午餐

主食是雜糧飯或饅頭、水餃，菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜，一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨，紅燜肘或紅燒肉。

晚餐

主要是涼拌菜，水果、木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。晚上不吃飯能減肥嗎？這樣是不行的、空著肚子減肥是絕對(duì)的不會(huì)成功的。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于減肥的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家對(duì)于不吃晚飯能減肥嗎有了自己的答案，也知道了晚餐怎么吃減肥，當(dāng)然文中也為大家定制了一份減肥餐，如果你不知道如何制作減肥餐，不妨去看看。