馬上就要到了露肉的季節了哦，大家都做好減肥的工作了嗎？平時還在為肉肉太多的女性朋友們都減肥成功了嗎，胳膊上肉太多了怎么辦呢，今天就給大家詳細介紹一下瘦胳膊的方法都有哪些呢？看看你們知道如何減胳膊上的肉嗎？

瘦臂粗壯的妹子手一伸或一甩，畫面就慘不忍睹。怎樣又快又有效地讓胳膊瘦下來？小編有妙招！

動作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

動作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

動作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因為白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家務纏得昏頭轉向，想要專門去健身館訓練還真沒時間。咋辦？她們發現幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓練，一有空就做，堅持下來，胳膊瘦了一圈。

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘后換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和后側，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。

瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助于排出脂肪。

瘦胳膊的最快方法——堅決拒絕錯誤方法

對于愛美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對要拒絕。

這樣100%有效的減胳膊秘籍大家都學會了嗎？女孩子都愛窈窕身材，想要減胳膊就馬上開始行動吧。

也許很多人分不清哪個部分是胳膊，哪個部分是手臂。以手肘劃分，手肘之上為胳膊，手肘之下為手臂。一到露肉季節，平常包裹在衣服中的胳膊贅肉讓人無比尷尬。瘦胳膊實在是很艱難的事情，怎么瘦胳膊成為很多女性的瘦身大事。完美女人要的是每個部分都要漂亮，肥大的胳膊大大影響了身體的美觀。如何快速瘦胳膊？傳授瘦胳膊的最快方法，讓你輕松擁有纖細胳膊。

如何瘦手臂的方法一：對墻俯臥撐

面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近墻壁后，保持動作兩秒，然后在伸直手臂，不斷重復這個動作90次。

如何瘦手臂的方法二：伏地俯臥撐

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如何瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

如何瘦手臂的方法四：舉啞鈴瘦胳膊

舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

如何瘦手臂的方法五：拳擊運動瘦手臂

想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。

如何瘦手臂的方法六：按摩瘦手臂

手臂肥肉多，有可能是久坐不動，導致淋巴阻塞，體液得不到順暢運行，于是手臂就開始肥大。這樣的情況可以試試按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療運動瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。一只手向上伸直，肘部可以稍微彎曲，另一只手按摩伸直的手臂。

按摩可以消除胳膊水腫，還能減去胳膊內側和腋下的贅肉。對于減肥的女生都知道，腋下的贅肉不僅會加劇手臂的肥胖，甚至還會影響胸部的曲線和背部的曲線。方法：拇指和四指分開，大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候要保持按捏的力度和節奏，每一次按捏10次左右。按摩對于消除贅肉有很好的作用，除了這些瘦胳膊的方法外，平時在休息的時候要多伸直手臂。雙手握成拳頭，適當地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴?；蛘叨嗌舷滤邮直?，促進血液循環。

結語：其實不管是瘦哪里的部位，都要根據自己的情況來選擇合適的減肥方法！希望上述介紹的這些瘦胳膊的方法，能夠幫助大家哦，平時多了解這些瘦胳膊的方法，對大家是非常有好處的哦！