很多人都想擁有苗條的身材，但是還是擁有許多肥肉，那怎樣才能快速的瘦下來呢，有的人還管不住自己的嘴，那怎樣可以滿足口腹之欲，又可以減肥呢，那么小編就來給大家介紹一下減肥小竅門，讓大家一天瘦一斤。

減肥小妙招

1.每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2.空腹吃十二枚干棗，這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3.每天吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

4.早餐一杯牛奶，它讓人能感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

怎么減肥最快最有效

1.游泳減肥法

在所有的運動中，游泳是最好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先，游泳消耗的能量非常大，我們在游泳時遇到的阻力要遠遠的大于在陸地上運動的阻力，因此要消耗較多的能量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠遠的大于在陸地上的。從而，游泳的瘦身效果尤為明顯。

游泳還是一種全身性運動，可以提高我們的心肺功能，可以鍛煉全身的肌肉，同時，水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進行按摩，使人的每個部位都得以放松，可以塑造形體，對皮膚還能起到美容的作用。

2.慢跑減肥法

慢跑也叫有氧代謝運動，在較慢或中等的節(jié)奏中來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3.變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4.跳繩減肥法

跳繩是一種非常好的減肥瘦身操，跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統(tǒng)，還能讓肌肉分布均勻，消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉變的具有彈性。

跳繩是一種花很少時間就可以消耗巨大能量的有氧運動，非常適合女性，連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。

5.爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6.瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

七日減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一個，全麥面包兩片，牛奶一杯

午餐：海鮮冬瓜湯+糙米飯

晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉

星期二

早餐：煮雞蛋兩個，豆奶一杯

午餐：肉醬焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮雞蛋一個，一個花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒湯+白米飯

晚餐：什錦烏龍粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗

午餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞蛋一個，紅薯大米粥一碗

午餐：白菜餃子+番茄蘑菇湯

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期六

早餐：燕麥粥

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞蛋一個，牛奶一杯

午餐：雞肉沙拉+酸奶

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

晚上不吃飯能減肥嗎

通常我們早餐大概是6點到9點吃，午餐大概是11點到1點吃完，晚餐大概是5點到7點，那么，如果就算我們不吃晚餐，中午吃的飯大概在晚上6點左右也可以消化完畢了。這樣的話，在到第二天早上，大約有10個小時我們處于饑餓狀態(tài)，這樣雖然會消耗我們身體內(nèi)儲存的脂肪來提供正常的生命活動，但是人體還會產(chǎn)生一種虛弱感。一但再有食物攝入，將會迅速的反彈，將食物的熱量迅速的轉(zhuǎn)為脂肪儲存，反而人體會更胖。在進一步說，如果我們在饑餓的情況下工作，不但工作受影響，而且精力也跟不上，還容易造成低血糖。

晚上不吃飯不可取，那我們便可以什么都吃嗎？那也是不可取的，晚上吃什么還是有一下講究的，要稍微補充一些營養(yǎng)。

1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2.吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3.燕麥。燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

總結(jié)：看了小編給您的介紹，是否學(xué)到了一些小妙招呢，您是不是已經(jīng)知道如何快速有效的減肥了呢，但是不吃飯減肥是不可取的喲，大家千萬不要學(xué)習(xí)，只有保持適當(dāng)?shù)腻憻捄驼_的飲食才能瘦下來哦。